NO.62 常见体式 | 全骆驼式

这是小+陪伴您的第121天

壹佰贰拾壹

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：全骆驼式

全骆驼式

益处：

（1）打开肩膀，伸展胸部。

（2）提升横膈膜，按摩心脏，增强心肺功能。

（3）伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。

（4）活动脊椎，增强整个脊椎区域。

（5）伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，补养生殖器官。

动作要领：

（1）跪立，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。

（2）头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。呼气，身体还原。

练习要点：

刚开始练习的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤腰椎。腰部和脊椎有严重丙酮的人慎做此式。如果身体不能很好地向后弯曲，或因担心受伤而无法使身体轻松后弯，可让教练将双手环握在你的腰部两侧，以帮助你完成练习。

明日预告

【射手式】

增加腰椎的柔软度，加强颈部肌肉的力量。拉伸腿部韧带，减少腰部多余脂肪，美化身体线条。

敬请期待！