腰间盘突出难琢磨？4个小症状3个小锻炼，15帮你赶走腰突疼痛

随着生活节奏的加快，腰间盘突出越来越常见了。有的人很年轻就得了这个病，有的60岁以后才得这个病，其实很多人都可能患上了腰间盘突出，只是病情的严重程度不一样。我们如何判断自己是否患上腰椎间盘突出呢？我们从下面的4个症状来判断。

1. 腰背部疼痛：先感觉腰背部疼痛，随后出现腿痛，疼痛的部位主要是腰部的下半部分，或者是腰骶部。疼痛的性质一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。稍加休息疼痛就会有所缓解。受寒受累后加重。

2. 下肢放射痛：从臀部放射到大腿后侧、小腿外侧，有的疼痛会放射到足跟或足掌、足背外侧，影响站立和行走。

3. 间歇性跛行：当行走时，椎管内受阻的椎静脉丛充血和脊髓血管的扩张，加重了神经根的缺血程度，患肢出现疼痛，需停下休息一会儿才能继续走路。

4. 肢体麻木：神经根受到椎间盘突出部分的压迫，血流不足，缺血缺氧，会在小腿或脚面出现疼痛、麻木等异常感觉。

以下3种简单小方法既不花钱又可以起到很好的效果：

1、腰下垫垫子：睡觉或者坐等凳子时腰后放一个垫子，这样让腰有一个支撑，就不会那么容易出现腰酸、腰痛的问题了。

2、抬腰提臀：仰躺腹部用力，向上抬腰提臀，背部和脚着地，支撑腰、臀、腿悬空。每天坚持15分钟，不仅强腰练臀，还可以缓解腰突疼痛。

3、倒步走：早晨或傍晚倒走500米左右，大概走30分钟为宜。以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。可以很好的锻炼腰背肌功能，减轻腰椎压力。

上述的3种锻炼方法对于腰突恢复可以起到很好的用处，对不良的生活和工作习惯进行矫正，外加上科学的保养效果更好。