很多人以为增肌只是项力气活儿,其实是项技术活儿。 增肌不是只用力气就能练出来大肌块的,蛮力只会让你很快遇到瓶颈,无法持续获得突破。 正确的增肌训练需要掌握一些技巧,动用脑力去让自己的肌肉获得增长,下面小脂带来几个实用的增肌技巧,带健身新手入手,让新手变健身高手! 1、用大重量进行训练 力量训练是增肌的必要条件, 想要肌肉增长, 你必须要用重量训练去破坏肌肉组织, 肌肉才会动用身体多余的热量修复, 才能获得新一轮的生长。 新手可以先从固定器械开始训练, 以及哑铃、杠铃开始健身。 2、优选复合动作 新手从复合动作入手, 可以同时锻炼多个肌肉群, 让你拥有一个均衡好看的体型。 复合你动作包括: 深蹲、引体向上、硬拉、卧推、屈伸等动作, 都是增肌入门的黄金动作哦! 3、训练前后补充一些碳水、蛋白食物 在增肌训练需要营养摄入,肌肉才能获得增长, 所以,你不能害怕碳水食物。 训练前后补充: (碳水)一些全麦面包、一根香蕉 (蛋白质)一颗鸡蛋、一勺蛋白粉 它能让你训练时, 拥有更好的动力进行训练, 在训练后,更快的恢复, 这个时候脂肪也不会堆积 4、安排适量的有氧训练 增肌训练的人, 不要完全放弃有氧运动, 有氧运动能刷低你体内多余的脂肪, 但有氧运动太多会影响肌肉生长, 一般建议在不做力量训练的那天, 再进行有氧运动, 每周1-2次,每次30分钟即可。 5、多休息 肌肉也需要休息, 不能长时间的进行过度锻炼, 每个需肌群进行力量训练后, 都要48-72小时的休息生长, 此外, 你还要保持充足的睡眠, 7-8小时的睡眠时间, 能让肌肉获得更好的恢复哦。 掌握这5个增肌技巧,你就能入门健身了,再也不用被叫健身小白了哦! |
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