蒋欣都瘦了，你怎么还是瘦不下来？？

生活很美，生活很难。

伊心陪你，纵情向前！

最近因为新戏《如果岁月可回头》开拍的蒋欣，重新受到大众关注，一直被调侃属于微胖界的“娘娘”蒋欣，却忽然瘦下来了。

各位小仙女们一定好奇，娘娘是怎么摆脱微胖界的?

其实翻看蒋欣最近的微博，就不难发现，蒋欣的日常除了工作就是健身房，自制美食和家人旅行，甚至工作的时候还和其他男演员比起了平板支撑。

自己po出的健身房照片更是大汗淋漓，却又透露着红润白皙的好肤色。

照片里蒋欣的面部线明显变得清晰，棱廓分明。

即便外出也会早起打卡，背影苗条纤细却充满了活力和力量。

最近出席活动和宣传的照片也是美出新高度。

夏季已经来了，各位小仙女们是不是也想像娘娘一样，顺利减重5公斤，以更美的姿态迎接那些漂亮的裙子和泳衣。

其实想要健康的瘦下来，秘诀就是持之以恒的健康饮食和运动健身。

很多小仙女虽然明白，却总想能快速的瘦下来，不是没有办法，好比邓超前段时间为了新戏，15天减重10斤。

听着非常的心动，可这不但需要非常强大的自制力和毅力，还会对身体的机能和新陈代谢产生不好的影响。

很多小仙女应该都尝试过类似的减肥方法，可总是在开始的3天后就坚持不了，以失败告终，恢复平时的饮食，然后又开始严苛的节食，周而复始，陷入无限的恶性循环，丧失对减肥的信心，形成了传说中的“越减越胖”。

节食减肥到底有多可怕，各位小仙女快来了解一下它和运动减肥的坏处和好处。

1-节食减肥

导致皮肤失去弹性和好气色

节食减肥导致我们脸上的胶原蛋白越来越少，气色也更差了，更影响我们的生理期健康。

导致自身的新陈代谢越来越慢

你需要越吃越少才能降低一点点体重或者稍稍多吃一点，就把前一周所降低的体重都吃了回来。

免疫力降低

节食让你内分泌紊乱，大姨妈延迟甚至停经，各种疾病接踵而来。

影响自身情绪

节食会导致焦躁的情绪，影响你和家人爱人的关系。

2-健康饮食和运动减肥

加速新陈代谢

运动可以加强肌肉，提升自身新陈代谢，让你可以放心享受美食。

提升免疫力

良好的饮食和运动能提升身体免疫力，让你的身体更健康。

心情开朗

运动可以加强多巴胺的分泌，让你的情绪更积极，更乐观。

拥有好皮肤

合理的饮食和健身还能延缓衰老，让皮肤更细腻紧致，拥有好气色。

很多小仙女总是会对健康饮食和坚持运动望而却步，认为那是一件更需要毅力的事情。

可真正走过来的人都知道，其实它能带给你的不仅仅是纤细苗条的身材，还有更多你想要拥有的东西。

娱乐圈最近除了迅速暴瘦的明星，反而更开始流行关注那些坚持健身保持健康生活习惯的明星。

之前爆红的42岁却拥有20岁少女气质的“初恋脸”许路儿，也是透露自己平时很注重健康的饮食和保持运动的习惯。

各位小仙女想要在40岁还保持20岁的纤细匀称的身材吗?这可不是一个月暴瘦的减肥能带给大家的。

很多小仙女对健康减肥望而却步，也是因为被很多网上严苛的食谱和健身计划吓到了。

其实并不需要如此苛刻，给自己设定一个轻松的目标，一个一个逐步击破。

强求一下子瘦10公斤，反而会打击信心，自暴自弃，最终导致减肥失败。

各位小仙女要相信，只要瘦一斤，今天的你就比昨天的你跨进一步，今天的你就比昨天的你变美一些，成功都是在这一步步中走出来的。

下面就给各位小仙女分享一个比较轻松好实现的健康减肥方案。

整个过程中，你不用经历非人的痛苦节食，三餐一顿都不能少，也不用整日泡在健身房，每周有计划的运动三到四次，每次在45分钟以上就好。

听起来是不是没有那么痛苦？其实大家都可从身边苗条的朋友身上发现，她们并不每天都苛责自己做的多么完美，只求尽力，绝对不会中途放弃，日复一日的坚持下来，便收获了美好的身材与生活。

各位小仙女只要不制定太艰难的目标，高估自己的意志力，结合合理的饮食计划，选择一些对自己难度不高的运动，基本上已经离好身材跨进了一大步。

当你把计划过成习惯，你便一生都可以在美丽的道路上畅行无阻。

运动不一定需要选择健身房和私教，可以选择自己喜欢或者擅长的运动，比如游泳，骑单车，爬山等有氧运动，每周保持3-4次即可。

可很多小仙女也会说我平时也做了这些运动，为什么我没有瘦呢？

什么有的有氧运？

有氧运动想要达到瘦身的效果，需要对心率和时长有一定的条件，一个小时游1公里和5公里，消耗的热量当然是不同的。

有氧运动需要的时間較長(一般约在30分钟或以上)，运动强度需要达到中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

如果没有达到这个程度，小仙女们付出的努力可能就会白费哦～

如何加强运动的效果

而且人在30岁以后肌肉开始不断流失，基础代谢率也随之下降，导致消耗的热量降低，热量因消耗不掉将会以脂肪的方式储存下来，导致很多女性在30岁后都开始发胖。

为了避免这种情况的出现，建议小仙女们要尽早的开始增肌运动，适当增肌，可以提高基础代谢率，达到局部塑形的效果、巩固运动减肥的成果，让你变成易瘦体质。

并且增肌运动能够迅速的提升心率，小仙女们可以先进行20分钟的增肌运动，将心率直接提升到有氧运动需要达到的心率（最大心率值的60%至80%），再展开25-30分钟的有氧运动，便避免了有氧运动刚开始时心率不达标导致的无效运动，大大加强了运动的效果缩短运动时间。

还有很多小仙女担心增肌运动会不会导致自己变的肌肉发达，不要担心，因为雌性荷尔蒙的作用，女性很难练出特别发达的肌肉，想要练就健硕的肌肉是需要极严苛的饮食习惯和非常人能承受的健身训练。

看维秘超模们的纤细紧致的身材，就是合理的力量训练和有氧运动结合的效果。

下面就给各位小仙女们分享维秘的当家花旦Karlie Kloss的健身示范，想要拥有kk的身材，快快收藏起来～

核心（腹部）训练

上肢和背部训练

臀部和腿部训练

俗话说，“三分练，七分吃”，饮食相比运动始终是减肥最关键的一步。

网上无数的减肥食谱让你眼花缭乱，各种卡路里的计算也复杂的让各位小仙女累觉不爱。

下面分享的饮食方案，其实是很多健身教练都采用的方法，将手掌饮食法则简单化，一日三餐，一餐也不少，每餐都是一份碳水、一份蛋白质和两份蔬菜。

这个一份的量如何判断呢？各位小仙女举起自己的拳头，一份量就是自己一个拳头大小的体积为衡量标准，不需要麻烦的称重，简单好操作。

烹饪方式不用都是清水煮菜，煎、炒、蒸、煮、烤都可以(不可以油炸)，只要注意少油少盐，不要放过多的调味料即可。

具体什么蛋白质什么蔬菜都可以按照自己的喜好或者当天的心情选择。

下面我们来看看一般的蛋白质蔬菜和主食都有哪些可以选择：

蛋白质：

鸡蛋/鸡肉(去皮)/豆类/豆腐/鱼类/虾/羊肉/牛腱子/牛里脊/牛奶/奶酪等

蔬菜：

番茄/洋葱/胡萝卜/黄瓜/绿叶青菜/芦笋/西兰花/秋葵/茄子/彩椒等

碳水：

玉米/红薯/小土豆/糙米饭/意面/荞麦面等

脂肪：

橄榄油/椰子油/蛋黄/牛油果等

其实还有很多其他的选择，小仙女们可以根据自己的喜好，轻易就可以打造一份属于自己喜好的定制餐单。

虽然上面的方法很简单，可总会有一天自己的脑海里一定会跳出来一个强烈的欲望，“我要吃垃圾食品！”，这个时候就需要自己给自己设置一个放纵餐，防止自己被食欲击垮，中途放弃。

放纵餐可以一周一次，或者两周一次，根据自己的意志力设定，但也不是说就可以放开了吃，还是需要控制量，比如一份炸鸡，你只吃其中的一半，不要让自己有很强的饱腹感就没有问题。

为了让自己养成这种习惯，可以每当实现一个小目标时，仪式感的满足自己一个期望已久的愿望来奖励自己，激励自己迈向下一个目标。

最后，小仙女们不要把减肥当做一个一时的任务，而是自己要养成的健康自律的生活习惯。

为了去拥抱未来更美好的生活，或者在这个夏天实现减重5公斤，各位小仙女快来试试吧！

作者：沐沐，来源：伊心变美营。