5分钟情绪大改造

当我们沉浸在负面情绪里的时候。我们很难从自己的这种情绪里爬出来，而且会越陷越深。今天要教大家的这种方法，可以在五分钟内改造负面情绪，并快速帮你从负面情绪里解脱出来！

这种方法适合任何的负面情绪。比如说你今天因为手上有一大堆的工作要完成非常焦虑，那你就可以花5分钟⌚️做这个练习，效果超出想象！

5分钟情绪改造

那我们第一步要做的呢，是试着让自己从这种情绪里面分离出来。首先要解释一下为什么我们要做这一步。

大部分人都认为负面情绪来自外界的人和事。比如说工作焦虑这个问题，你一定觉得焦虑的原因是因为工作。

但实际上工作是一个事实(fact)，它很中立,不带着任何情绪而来。对于这些工作吧，你看🐲龙妈就不会焦虑，我也不会焦虑。只有你会。

所以真正带给你情绪的，是因为你对这些工作产生的一系列的想法导致的。

我们继续。你发现今天有十件事情要做。那你就开始想了，哎嘛～我平时只要做三件事今天要做十件，那我一定得加班了。我好苦啊！做不完，还会被老板骂😭。老板不满意了，我会不会被炒鱿鱼啊？那多丢脸啊！那我失业了怎么办？！

你就这样陷入了情绪漩涡，越陷越深。

所以要从漩涡里爬出来的第一步，就是让自己的注意力从情绪旋涡里转移，我把它叫做“体检”。

你可以检查情绪带来的生理反应。这种方法跟冥想非常类似。因为通常有负面情绪出现的时候，你会有出现不同的生理反应，比如说头晕，胸闷，心跳加快或者是出手汗，口渴等等。你可以闭上眼睛，用自己的意识从头到脚扫描一遍。要慢慢的，一点点的仔细检查任何有紧张或疼痛感的部位。

▲ 也许是万马蹦腾碾过身体般的感觉？！😨

所谓“旁观者清”，你的大脑也就从情绪旋涡里慢慢爬出来，开始从外部观察你的情绪。我建议你们可以把“体检”后的观察写下来。

第二步是定义这种情绪。

现在很多人除了开心不开心之外，根本无法体会和定义其他的情绪。但事实上人的情绪非常多，也极其复杂。所以如果你不了解其他情绪，可以借鉴下面这个基础情绪图表，根据之前的“体检”观察定义每次的情绪。

你很可能同时存在好几种负面情绪。比如前面提到的工作问题，你除了焦虑，还可能产生害怕，没面子，自怜，失望等多种负面情绪。

你可以把它们全都写下来。当你可以定义自己正在经历的情绪时，你已经慢慢从这个情绪里分离出来了。

第三步，找到那个造成负面情绪的直接原因。

用一句话写下这个磨人的小想法。接着上面的例子，你为什么会有这些情绪的直接原因？比如：我完不成今天的工作。

最后一步，就是改变这个想法。

你要明白，想法只是想法。大脑能让它变成负面的，那我们也当然能让大脑把它变成正面的！依然用工作的这个例子：

我今天会试着把这些工作做完。

我想挑战自己，看看能完成多少？

我也许能够完成这些工作。

我可以完成这些工作。

在写下这些想法的时候，你还可以回想一下之前工作效率特别高的时候，或者是工作特别出色的时候。这能说服你的大脑相信你写下的这些话。

▲ 上图代表蜕变（不）

我在开始接触这个练习的时候，其实很怀疑是不是有效（暗暗觉得并不会有什么用😢）。但做了几次练习之后，结果大大出乎意料。现在我会经常用这个练习，来处理一些比较轻量级的负面情绪。

关于情绪咨询

最近有几位仙女因为压力留言给我寻求帮助。我想一定有更多的人有情绪问题，需要帮助。

我不是心理医生，只是在业余时间学习life coaching的技巧，同时摸索着如何管理自己的情绪。如果你有困惑想要咨询，可以在这里留言。如需及时回复或深入了解，可以加我的私人微信（请备注“亦食一刻”）进一步沟通。

我会尽自己所能回复大家的问题。