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么么健康 背部能完美显示女性的优美线条，缔造曲线。每个女生都希望自己的背部能有完美的线条感。许多美眉身材看起来都还可以，但是侧身站的时候就会发现自己居然虎背熊腰，背上的肉居然特别多，导致自己从背面看起来就有点虎背熊腰。练习瑜伽，能让你收获的不仅仅是薄薄少女背，还有平和的心境、豁达的心胸，和对生活的态度！ 一、头碰膝式 坐在地上，双腿向前伸直，双脚脚尖回勾。背部挺直，双手放于体侧。曲右腿，收右脚放于左大腿内侧。吸气时，脊柱延展向上，展臂向上伸直，掌心相对。呼气时，坐骨下沉，以髋为折点，身体向前向下弯曲，再次吸气，上提胸腔，延展脊背，呼气时，身体继续向前向下，尽量将胸部贴近腿部。膝盖放松，保持在自己可以承受的范围内，尝试用双手去抓右脚前脚掌。头碰膝式可以作为整个序列的结尾休息，可以减少背部和臀部的赘肉 二、桥式 平躺在垫子上，双手自然置于身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽，双脚压地，同时抬起臀部。手臂伸直，手掌下压地面，双脚朝肩部方向稍微靠近，帮助臀部内收向上抬起 三、猫牛式 双手与小腿着地，头部保持自然下垂状态。吸气，慢慢将后背拱起，提胸，此动作保持3-5次呼吸。呼气，慢慢将头部上抬，背部自然下落，此动作保持3-5次呼吸。循环以上动作6次之后，放松，回落休息。 怎么样？是不是很简单，你学会了么 |
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