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夜深了，大家都休息了。但是总有些人是夜猫子，劳作一天后，很晚才能回到住房。一次听见一些房内在嗷嗷叫，小编以为又是听到了什么羞羞事，第二天见到那房里面的人红光满面、精神满满的出来。对他相视一笑，后来一想，不对啊，门口依旧只有他自己的一双鞋，问询后才知道，原来他最近在锻炼平板支撑。而且小区最近在比拼挑战，看谁时间最持久。 平板支撑是锻炼我们身体常见的全身运动，在不少人眼中，此动作可以让大家趴着也能瘦。而且不用多余的动作，就简单脚尖和前臂支撑起身体，坚持5分钟起就行。长期锻炼，不仅可以预防一些常见的肩周炎、颈椎病，而且如果你身体肥胖，腰腹直桶，那么可别遗漏了这个万能的锻炼动作哦。 平板支撑锻炼，我们一般讲究时间，新手菜鸟，如果能加持30秒，就刻意算是不错了。不过随着不断挑战，加上和我那邻居一样，三五成伴，在一些app上，一同彼此督促，拿下勋章，可以很快的将成绩提到3分钟。 和其它力量训练相比，此动作虽然简单，但是受虐确实一点都不少。不过当你坚持到自己目标后，直接手臂放弃发力，趴卧在地板或者瑜伽垫上，你才会知道什么叫做痛并快乐着。并且很快期待下一次挑战。 你以前锻炼过平板支撑么？你又能够坚持时间多久？下面推荐一些简单的平板支撑动作，除了标准之外，你还可以锻炼另外的动作，让你感觉更不会那么无聊。同时还能一并刺激其他肌肉，尤其是腹肌，让你身体更加凹凸有致，呼吸也更加沉稳绵长。 第一个动作：标准平板支撑 双手前臂和脚尖，一同将身体撑起，头部、肩部、臀部和腿部成一直线，锻炼过程中，牢记夹臀、收腹，同时肩关节下沉锁死。 第二个动作：侧膝平板支撑 在标准平板支撑的基础上，加入侧膝动作，此动作可以锻炼你的臀部和下腹肌。 第三个动作：跳跃平板支撑 在标准平板支撑的基础上，加入双脚打开跳跃的动作，此动作可以让你弹跳力和爆发能力变得更强。 第四个动作：V形平板支撑 双脚迁移，保持双腿直线，将臀部挺起，整个身体呈V字形。此动作可以助你腿型更加好看，同时更快的凸显你腹肌。 平板支撑效果很强，但是坚持时间久了之后，可注意别大声的叫哦。 |
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