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小密语录：产后肚子松松垮垮看着心烦？这样坚持做让身材恢复更顺利 生产对于每一个女性是一件快乐又痛苦的事情。自己孕育了一个小生命是一件让人多么激动的事情，可生产时的疼痛又是多么的刻骨铭心。 最致命的还是产后的身材恢复，生孩子后身材走形特别严重，腹部肚皮松垮，全身浮肿发胖，体重急速飙升，身体残留了许多的废物残渣。那么产后如何把松垮的肚皮收平？ 小伽今天带来的是一组瑜伽锻炼。千万不要小看瑜伽的能力。对于产后的恢复，并不适合太剧烈的活动，反而这种缓慢而长久的运动才是真正的良药。所以就跟着小伽练习这组体式，有条不紊的恢复身材吧！ 1、至善坐  a、坐姿进入，收腹挺胸，背部挺直； b、双腿朝内屈膝，双膝朝向两边，右腿在下，左腿在上，左脚脚背紧贴大腿，右脚掌紧贴小腿； c、双手胸前合十，双眼看向前方，保持均匀呼吸。 2、孔雀式盘腿  a、坐姿进入，双腿交叉盘绕，左腿在上右腿在下； b、收紧双腿，上抬双腿，臀部贴紧地面，收腹，双膝努力贴近腹部； c、双臂屈肘，双肘放在双膝之上，双手在面部前方合掌； d、背部挺直，均匀呼吸，坚持10-15秒，缓慢回到坐姿状态。 3、下蹲祈祷式  a、蹲姿进入，双腿打开与肩同宽款距离； b、双脚朝向45°方向，两小腿紧贴两大腿前侧，臀部离地一寸高； c、收腹，双手胸前合十，上身微微前倾，双眼微闭，保持均匀呼吸，维持一段时间。 4、鹰式变体  a、山式站立进入，双腿打开一段距离，双手自然下垂； b、右腿放置在左腿前侧，收紧臀部，双腿屈膝，臀部下沉，使右腿在上左腿在下； c、左脚尖点地，左臀部坐在左脚后跟上，右腿跨过左膝，右小腿贴在左大腿前侧处，右脚尖点地保持平衡； d、背部挺直，双手向两侧打开屈肘，肘关节朝下，两手掌朝上，保持平衡，坚持一段时间换腿重复。 5、臀桥变体  a、屈膝，平躺在地上，视线朝上，双脚留有间距，略向两侧分开。双臂自然平放在身体两侧； b、臀部向上发力，双手和双脚作为支撑点，将臀部向上顶起，使臀部腾空，双手打直，两脚尖点地，保持静止不动； c、头部后仰，坚持一段时间，臀部发力，缓慢恢复仰卧状态。 6、鹤禅式  a、蹲姿进入，双脚分开，双手在胸前掌地，双膝放在双肘的内侧； b、身体绷紧前倾，双臂发力，双膝抵着腋窝处，带动身体上抬； c、双腿双脚绷紧，双脚与双膝几乎在同一条直线上，头部与膝关节在同一直线上，双眼看向地面； d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒。 产后的瑜伽锻炼，是瘦腹的福音，不剧烈，不伤身，还能适当的调理身体，何乐而不为呢? 责任编辑： |
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