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保健时报 随身的健康生活指南  隐患一 “游泳圈”  “粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。 先检查一下你的腰身走样了吗？ 第一步，拿出布尺量量你的腰围和份围。若腰围和髻围比大于0.8时，做好心理准备，“游泳圈”可能已经找上你了。 第二步，用手轻捏腰侧的脂肪，如果能轻易捏起赘肉，就表示已有脂肪囤积的现象。此时再不注意的话，可就真的不好恢复了。 排危之道 收紧小腹：平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。 排毒按摩：按摩不但是被动的运动，更有助于排毒，令水肿和脂肪消失。比较简单的方法有:身体坐直，将双手里于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下，每天早晚各一次。这样既能很轻松地按摩我们腹部、肠、胃，使这些部位得到很好的按摩。还能防治便秘的发生，有效促进食物的消化，帮助减肥。 饮食瘦腰：保持足够的水分的摄入，每天至少要喝5-8杯水;保持良好的饮食习惯，遵循早餐吃好，少食多餐的原则，睡觉前三小时内不要吃任何东西;尽量减少糖份摄入，有需要的可以考虑用蜂蜜代替。另外，豆类、浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，而纤维可以使人感到饱胀从而帮助减重。 需要注意的是，吃完饭后不要立即坐下或躺下，最好能保持站立的姿式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。 因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 隐患二 'byebye肉” 想知道自己有没有“byebye肉”吗?你可以试试以下这个动作—举起手臂，高过头顶，做挥手拜拜的动作。你是否感觉到上臂内侧的肉在晃动呢，如果答案是肯定的，那么很不幸，你已经和byebye肉有了“亲密接触”。 排危之道 想减掉“byebye肉”的第一步就是消耗脂肪，自然离不开运动的帮助。可以在工作或生活中因为疲惫或困倦而伸懒腰的时候，将两臂伸直，用力向身后倾，并坚持20秒左右。如果形成习惯，同样能减缓byebye肉的滋生。 美肌保养除了勤做运动、按摩推除以外，选择合适的美肤产品，做好肌肤的保养工作也是必不可少的。byebye肉实质是由于脂肪堆积，致使代谢不畅，水分和代谢物滞留脂肪层而成，所以在挑选美肤产品的时候，不仅要选择含有降脂成分的，还要尽量选择那些能促进循环，增强细胞代谢的产品。 隐患三 肥大松驰的臀部 女人的丰臀是健康与美丽的象征，也是非常诱人的景观部位。女人的臀部，其轮廓应明显隆起，成为柔软的波状形，臀部下面弯入的曲线，最好要柔美，浑圆而紧滑。总之臀部之美在于丰满、圆滑、细腻、白净又富有弹性。 随着年龄的增长，女性荷尔蒙水平下降，不但乳房萎缩塌陷，臀部也松弛下坠，使女性的上身从视觉上加长，使腿部缩短，形成“腰吊腿短”的形象。这会使女性背部的美丽大打折扣。我们知道维生素E对荷尔蒙水平有调节作用，因此，长期服用富含天然维生素E的食品，对女性大有益处。 排危之道 最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。 如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 隐患四 “大象腿”  先来做一个有趣的测试：昂首挺胸，双脚合拢，自然站立。如果在未出力的状态下，仍能感觉到大腿内侧有明显的挤压感，你的大腿肉可就需要注意了。然后找一张桌子，抬起一条腿搁在桌子上，双腿呈90度角，同样不要出力，轻轻拍打大腿内侧，有软绵绵的震动现象，那么，你的大腿就属于松驰而缺乏弹性的“大象腿”了。 排危之道 方法一：仰卧起坐 A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。 B：以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹上)。 C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做50个。别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会大汗淋漓了。 方法二：骑自行车 A：平躺，双腿弯曲抬起成45度。 B：两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C：脚向前踩，离地面保持在30~60度左右。保持5分钟。 这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。 方法三： A：直坐，两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。 B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。 C：动作保持10秒，重复以上动作10次。 隐患五 胸部过大 胸部不是越大越美丽，有时过大的胸部看起来会有一些“累赘”的感觉。有调查显示，多数男性喜欢B罩杯大小的胸部。对照一下，你是性感还是稍微有点“累赘”呢? 排危之道 买大而紧的胸罩，可以包住整个胸，又有紧缩感，可以把胸压得平一点。 胸罩要结实而且很薄，面料结实可以固定好胸部而不随意晃动，而薄的话又不会增加胸的厚度。 内衣和外衣全部选择深色系，最好全是黑色的。有条纹也要是竖条的。 外衣要选面料略厚、比较板正、不易变形的，这样可以过渡曲线。要不就选择宽松随意的蝙蝠衫。 找个善解人意、胸部略平的知心朋友，经常把自己的烦恼告诉她，她会劝导你，甚至会羡慕你，让她告诉你大胸的好处在哪里。也让她把自己平胸的烦恼告诉你，给你正确认识自己的信心。 减肥和锻炼胸肌，这样多少会变小一点，但主要是矫正胸型，坚实不下垂，就不像妇女了! 以上的方法随便选一个来做，多数人认为第二个方法最全面，而第一个方法最见效，第三个方法技术含量最高。 文中图片来自网络 / 来源 || 中国知网 / 编辑 || 李娜 |
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