「划重点」骨盆前倾如何矫正？穿高跟鞋的你一定要注意！

今天的知识点难度为：★★★★

日常生活中，

站姿不正确、长期穿高跟鞋、

锻炼动作不当等

都会导致骨盆前倾，

那么，骨盆前倾又该如何安全矫正？

练习技巧

1. 四足跪姿准备，双手稍稍大于肩宽，两脚前脚掌踩地，把瑜伽柱放在小腿正中心的位置。

2. 吸气，收紧骨盆底肌；抬头，伸展脚背。

 

3. 再次吸气，双腿慢慢向后伸展，直到腿部伸直，注意保持骨盆底肌收紧。

4. 呼气，大腿内侧上提，腿部慢慢向前，直到大腿与地面保持垂直。

5. 注意在练习过程中，小腿始终垂直地面。可以连续做10-12次。

6. 接下来做下一个动作。俯卧在瑜伽垫上，收紧腹部，将按摩球（也可用网球代替）压在耻骨外侧。

7. 吸气，伸直左脚背，膝盖离开地面，慢慢屈膝90度，然后伸直左腿。

8. 呼气，左腿慢慢下落，这个动作同样连续做10-12次。

9. 接下来平躺在垫子上，屈膝，将瑜伽砖放在骶髂关节位置。

10. 然后大腿根部同样夹住瑜伽砖，脚后跟慢慢向后伸展。

11. 上背部放松，双腿收紧，保持1分钟。

课程简介

今天分享的骨盆前倾矫正节选自Andy老师的课程《软组织损伤丨理疗修复》，内容包括了膝关节理疗、盆底肌强化训练、骨盆倾斜矫正、肩颈修复等练习。

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