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妈妈们都去跳广场舞了，一个比一个健康又漂亮。退休生活丰富多彩，但有些爸爸们性格内敛，活动单一，打麻将、下棋、看电视……真需要爸爸们活泼一点，多动起来呀！ 绞尽脑汁找了3个极简的养生法，用起来能预防和解决不少问题呢！希望天下的爸爸们能看得进去，学得会，让身体舒服一点点，健康长寿！这是儿女最大的心愿了。 1.画圈圈把身体舒展开 这2个动作尤其适合出现这些情况的人：
每天坚持练，一个动作，哪怕只做5分钟，长期下去，身体会慢慢变得柔软而舒展。做的时候不要用力，放松了做，不用画的特别圆，要去感受弧线。弧线的力量不直接，但是长远，柔和，不容易受伤，能让身体循序渐进。 弯腰胳膊来画圈 站立，两脚分开，与肩同宽，向前弯腰90度，胳膊伸直做向外，向后，向内画圈活动，由小到大至最大限度为止，开始先各划20～30圈，左右手交替，逐日增多。 为什么要弯腰呢？因为很多人肩部其实已经受伤了，但他自己不知道。肩关节僵硬，疼，但时间久了习惯了，自己都忘了肩膀不舒服，只是不怎么动了。弯腰能让肩膀的着力变小。 当然如果腰部受伤，就不要弯腰了，可以站着画。 站立肩肘来画圈 站立，两脚分开。一手叉腰，一手握拳，半屈肘，做肩关节旋转活动，先向后再向前，各旋转20～30次。左右手交替。 这个动作不要站太直，松腰松胯松膝，身体不要紧绷，随着胳膊的旋转，全身自然而动，才能达到放松和让身体恢复，休息，气血通畅的目的。 别看只是画圈圈，身体放松下来，一处动，全身的其他的的关节也跟着动，力道能像水波纹一样荡漾的到全身，温和而持久。根本上也是太极拳圆周运动的道理。坚持练，非常有益。 2.推刮食指通便秘 检验人身体好不好，其实特别简单，吃好拉好睡好，身体就好。能吃能拉，身体的气是通的。 便秘看起来是小事，但影响深远。大便在肚子里待久了，毒素被重新吸收，对身体不利。下焦如果一直堵着，气不顺就往上走，高血压，发烧，头晕等等，都有可能是便秘造成的。 张宝旬医师有个特别简单的方法通便秘，人人都该学啊，很多小孩子的发烧咳嗽，大便痛了就好了。这是一家人都用得着的好方法。 单向推刮食指，沿标线向尖头方向200下。便通停止。无副作用。这个方法小孩用最见效，成人使用重在坚持，很多人推50下没感觉就放弃了，但我亲自体验还是很好用的，会感觉到便意如暗涌般慢慢袭来。 3.人老先老腿，要按摩足底 俗话说「人老先老腿」，其实是说下肢供血不足，一旦这种情况发生，很容易虚火向上走，心烦易怒、脾气暴躁、津液缺乏。糖尿病人严重的需要截肢，也是这个问题。下肢缺血也是全身血管动脉硬化的一个缩影。 如果出现这些情况，需要在日常中多按摩小腿和足底的，严重的尽早去医院做检查，排查一下，避免风险：
如果是以下情况的人，平时也要多按摩小腿和足底：
人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）和三条阴经（脾经、肝经、肾经）；人体踝部以下有66个穴位。按摩脚底，方法简单，事半功倍。 去找专业的按摩师按最好，力道深，也会根据你的身体状况特别突出按摩某些反射区。按摩脚底，改善的是内脏的环境。 如果自己在家按摩，推荐使用足底按摩器。用手按脚底，确实很累。这个按摩器非常方便，我同事孙太医深思熟虑，多次打样，才做出来的简单方便，材料安全轻便的产品。 用起来很方便：
它的好处在于：
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