1.愤怒循环
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白天工作时间长、工作压力大，晚上回到满是小孩的家中，追逐奔跑后留下一长串的烂摊子，这的确会给人的精神和情感状态都产生极大的负面影响。
但是，这种情感和精神上的枯竭，以及由此带来的抑郁，到底是我们与生俱来的，还是完全跟过去经历的创伤有关？根据与渥太华大学联合的皇家心理健康研究所的行政总裁祖尔·马拉利博士称，这两者皆有关系。 在与Providr进行了电话专访后，马拉利博士进一步解释道：“我们体内含有的血清素，是与大脑受体相结合的。你可以通过基因变异，能分泌较高水平的血清素，或者也可能是血清素水平低于常人。”他说：“那些天生的血清素水平较低的人，也能正常生活，但是只要一点点压力，或经历若干创伤事件，就能导致他们变得抑郁，以及精神和情感的枯竭。” 根据这一研究结论，我们要能够认出抑郁、精神和情感枯竭症的一些征兆。这里给到大家一些提示： 1.愤怒循环 我向马拉利博士咨询，愤怒跟抑郁症、精神枯竭症是否有一些联系？他给我的一个回答是，它们彼此的联系是“错综复杂”的。他说，如果一个人的生活顺风顺水，他们就不会感到压力，也不会担惊受怕。但是，当人们无法应对某些事的时候，不管事大事小，他们就会开始变得愤怒。“当这种情况变成一种固定模式的时候，最终就成为压死骆驼的最后一根稻草。对个体来说，压力变得难以承受，而又因为这早已成为日常生活的一部分，你就更加无法打破这种固定模式。”之所以会出现这样的情况，原因之一是对某些特定事件的警觉。马拉利博士举了一个车祸的例子。特定的事件，或者特定的场所，会成为大脑的“引爆器”。如果你想起某件事或某个地方，是充满压力和创伤感的，你就会将这种感觉与该场景联系起来。所以如果你在生活中不断面对同样的压力，你的精神和情感就会变得精疲力竭。 2.缺乏动力 在跟马拉利博士访谈的过程中，我有询问他的看法，人缺少动力是否是精神枯竭的一部分？他马上回答道：“是的。”并进一步解释道，人们在生活中变得没有动力了，原因之一就是枯竭症。他举了个例子，比如有人喜欢跑马拉松，“如果你是个短跑运动员，去参加一趟马拉松，一旦你完成了马拉松，你就不会想要继续再跑了。而且你会觉得很疲乏。”马拉利博士认为，精神和情感方面的动力，跟跑马拉松是一回事。如果你太累而以至于无法前进，那么你就会缺乏动力。马拉利博士发现，在许多有关精神和情感枯竭症的案例中，尤其是抑郁症，快感缺失是很很普遍的症状。快感缺失，是人们对曾经喜爱的各项活动都失去了兴趣，同时，也减少了他们感受压迫感的能力。 3.睡眠障碍 我问马拉利博士，睡眠障碍是否是抑郁症、精神和情感枯竭症的直接表现之一？他说道，从以往的经验来看，的确是的。当问到很多抑郁症、精神和情感枯竭症的人，什么时候开始意识到自己有问题，他们的反应都是：睡眠有很多障碍。他同时提到，睡眠的两个面向，都可以成为警戒信号：睡得太多，或者睡得太少。马拉利博士认为，饱受抑郁症、精神和情感枯竭症折磨的人们，之所以难以入睡，主要是他们的生物钟紊乱。他还指出，抑郁症通常与“季节性情感障”有联系。因此，当日夜更替、季节转换和白昼变短时，人们通常会感到抑郁。同样的，马拉利博士指出，如果一个人正在服用抑郁药，必须保证充足的睡眠，因为如果身体没有得到足够的休息的话，药效就变得不佳。 4.缺乏耐心 马拉利博士早些时候提到过，包括缺乏耐心在内的愤怒，是抑郁症、精神和情感枯竭症的共同特点之一。他提到了年龄特征，以及缺乏耐心和易怒通常发生在年轻人身上，而悲伤的情绪则在年纪稍大的人身上更为明显。马拉利博士称，为什么人们变得与同事和家人相处的时间越来越短，因为成年人通常承受了太多的事。他们不太愿意交谈，因为他们的大脑思考几百万种问题，没有办法集中思考一件事。很多小问题能变成大问题，而大问题能变成超大问题。 5.食欲不振 人体含有一些专属的荷尔蒙和神经递质，当人体感到饥饿的时候，就会分泌这些特定的荷尔蒙和神经递质。但是，当人体的荷尔蒙分泌不平衡的时候，比如缺少血清素，就会导致与血清素工作有关的所有荷尔蒙和神经递质的功能受损，而引发食欲不振。所有，当你血液中瘦蛋白水平很高时，你的食欲就会大减，而当你血液中胃促生长素水平较高时，你就会胃口大开。 6.悲伤 马拉利博士称，通常年纪较大的人比较容易悲伤。为什么当人们有抑郁症、精神和情感枯竭症的时候会感到悲伤，是因为他们无法处理由此带来的压力。当你深陷精神和情感枯竭的时候，你的大脑有如竞赛，而你却试图让大脑停下来。这一“排山倒海”的感觉往往导致了人们的精神崩溃，而且在累到极致无力释放更多情感的时候，人们就会痛哭流涕。如果人们正在经历极度的悲伤的时候，通常他们的血清素水平是非常低的。 7.聚焦内心而非外界 马拉利博士称，身陷抑郁症、精神和情感枯竭症困扰的人们，通常将焦点放在那些映射他们内在的事物上，而非看到一个更大的格局。他们觉得每一件事都跟他们有关，即便是跟他们没有关系的。他也提到，这些人往往会离群索居，将自己与世界割裂开来。事实上，治疗抑郁症、精神和情感枯竭症的有效办法之一，便是将自己置身于人群中，并且经常与他人交谈。但是对正在经历这些痛苦的人来说，这条办法不见得行得通。他们把社交也看作是一种压力和负担。 治疗抑郁症、精神和情感枯竭症： 锻炼和冥想是良好的治疗手段。马拉利博士提到，当人们经历以上任何一种症状时，包括缺乏动力，都是说起来容易做起来难。他强调，人们必须要努审视过去的缺乏动力的情况，以及看到锻炼和冥想给身体带来的真实好处，这样不仅能够改善上述所有的症状，还能预防其他可能会发生的健康问题。而且，马拉利博士还建议人们应该考虑“谈话治疗”法，要么通过与亲朋好友讨论他们的问题，要么与心理医生或专业医师进行诊疗。 声明：本文作者并未提供任何医学建议、诊断或治疗方法。具体还要看个人情况来定。 翻译：静静 |
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