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我的一位朋友也是一位宝妈，今年32岁，减肥前136斤，以前经常听她说：生完小孩身材走样，体重一直减不下来，每次去买衣服都是选最大码，非常苦恼，最近一起吃饭看到她发现明显瘦了不少，我问她减肥是不是找到了好方法，她说：减肥能有什么方法，无非是管住嘴，迈开腿，我就是改变了自己的饮食习惯而已，我投去羡慕的眼神，你以前不是特爱吃么？怎么说控制就控制了呢？ 她说：有天我站在镜子前看自己，宽松的衣服遮住大肚子，长期带小孩不修边幅，精神萎靡活脱脱的大妈形象，30多岁的年纪怎么就活出了40多岁的生活，在那一刻我在心底发誓要瘦回去，为了减肥她还是花了很多心思，只要听到别人减肥有效果都会去咨询，那段时间对减肥已经入魔，她也查了很多资料，毕竟适合别人的方法不一定适合自己，一圈折腾下来她也对减肥有所了解了，她减肥的信念都是把健康放在第一位，节食和吃药基本不会去考虑，对身体伤害太大，最后确定了靠改变饮食习惯来减肥，控制住了嘴减肥基本能成功70%，首先她戒掉的就是小零食，用应季水果来代替零食，只要看不到就不会有想吃的冲动，饮食上也发生了些改变，以前都是重油盐，喜欢吃麻辣，后来改成了清淡的饮食习惯，少盐少油少糖，这个习惯她花了一周时间来适应。 早餐她说要吃得丰富一点，她的早餐餐单里有：水煮鸡蛋，红豆薏米粥，小米粥，全麦面包，牛奶，豆浆，水果等，她每天都是从中选3样进行搭配，鸡蛋补充蛋白质，粥类和面包能增加饱腹感，午餐要吃饱，她的午餐是：一小碗米饭＋半段清蒸鱼＋一份水煮菜，荤菜尽量选择白肉，比如鸡鸭鱼虾等，水煮菜可以选择西红柿，黄瓜，生菜，西兰花等，选择自己喜欢的食材进行搭配，晚餐尽量少吃不是不吃，晚上不吃肚子太饿受不了。 晚餐可以选择一个蒸红薯或者一根玉米，一份蔬菜汤或者一个水果，蔬菜汤可以选择自己喜欢的食材进行搭配，比如生菜，油麦菜，木耳，金针菇，蘑菇等，煮熟加点油盐调味即可，管住嘴的同时她还加入了运动，她的运动比较简单2天跳一次郑多燕小红帽。 不跳的时候带着儿子出去散步，平时也是能坐着就不躺着，减肥的时候生活细节非常重要，她最主要还是靠控制饮食减下来的，这个食谱帮助她3个月甩掉30斤，也就是3天瘦1斤不慢不快身体也能承受。减肥我认为真的没有捷径可走，管住嘴，迈开腿是关键。 欢迎漂亮的你和帅气的你点评，你的点评是小编最大的肯定，祝每位看官天天开心!喜欢小编的话，可以关注小编哦！每天都会有惊喜跟大家分享 去东北男友家吃饭，我点菜时，他父母就一直黑着脸，上菜时我顿时尴尬了 |
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