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想要一个月瘦十斤，方法其实很简单，给大家分享我用饮食的方法，一个月瘦了13.2斤的方法。 我的原先体重是126斤，身高也只有165公分。因为买衣服不好买，穿什么都觉得自己很臃肿，所以下定决心开始了减肥。 自己也不是一个爱运动的人，时间其实也有点不允许，所以请教了营养师为我制定了食谱，一直坚持，现在已经养成了这样的饮食习惯了。 一、早餐 原则:先喝水再吃饭，补充蛋白质和钙质食谱
食谱二：小米燕麦粥+鸡蛋1个+苹果 食谱三：全麦片+酸奶+蛋黄2个 食谱四：玉米1个+水煮蛋1个 二、午餐 原则:少油少盐少煎炒 食谱1:海带鸡腿汤+紫薯1个 食谱2:青菜沙拉+鸡胸肉+麸皮水 食谱3:水煮青菜+小米粥+2个水煮虾 食谱4:黄瓜蛋花汤+西蓝花+鳕鱼 三、晚餐 原则:睡前6小时不进食 食谱1:小米粥半碗+蔬菜沙拉 食谱2:苹果1个+蒸鳕鱼 食谱3:柚子2瓣+水煮菜 食谱4:西红柿1个+红豆粥+西蓝花 一开始这样吃，会不习惯，所以中间会给自己加餐。但是从第一周后，就再没加餐!不到2个星期的时候上称就掉了12斤肉!12斤得是多大一块猪肉啊
【注意事项】 ●补充碳水 原食谱几乎没有碳水，如果肠胃不好，一定要配合一些粗粮吃，可以吃一些紫薯、玉米等 ●多喝燕麦 燕麦的表皮，有膳食纤维，能够有效刺激肠胃蠕动，促进排便! ●戒糖 戒糖不只是不吃甜品水果也要戒掉比如葡萄、桃子!而且水果干的热量和糖量是鲜水果的10倍以上 ●改善代谢 对于顽固性的肥胖，可能是体内代谢出现问题了。看了医生，医生给了这个贴，晚上睡觉的时候用，使用很方便。 一开始我是每天晚.上用一个，每次用完早.上保证去厕所，而且是很通畅的那种，真的是好多年我都没这种感觉了!能正经上厕所的感觉特别爽，连着喝了一个星期上厕所就很正常了，肚子肉眼可见的瘪了不少! 就这样，我坚持按照食谱的吃法，基本上没怎么运动，一个月的时间就瘦了这么多。但是我的体重减下来之后，我并没有一下子就恢复了之前的饮食，还是有节制的饮食，戒掉了容易发胖的快餐、奶茶等，养成易瘦的体质！ 点赞收藏的你一定会越来越瘦的！ |
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食谱一：鸡蛋+全麦片+脱脂牛奶
