大家好，我是东方说美食。 诸如薯片、糖果、饼干和碳酸饮料之类的垃圾食品可能会让您一时感觉到兴奋，但它们对您的身体健康极为不利。对许多人来说，戒掉吃垃圾食品习惯的想法看起来很简单，真要做起来却很难。但是，如果您按照下文所说的去真正的做到，那就说明您真的想要改变，并不是说说而已，关键在您，不是方法。
一、改变环境
1、停止购买垃圾食品。 当您试图避免食用垃圾食品时，这就是失败的原因——自控力太差。首先，如果手头有很多垃圾食品，您应控制自己拒绝食用，这仅仅是第一步，如果您做不到，那就需要勤加修炼咯。其次，需要您停止购买垃圾食品，并将其远离双手可触及的区域，例如：车内和办客厅。
2、只购买健康食品。 购买水果、蔬菜、瘦肉、牛奶、鸡蛋和全谷物等全食品。
3、要储存大量的健康零食。 您如果能随时选择尽可能多的健康食品，就越容易避免自己被垃圾吞噬。
4、保持健康的方便食品。 在冰箱中存放冷冻蔬菜。在您的食品储藏室里装满罐装豆类、西红柿、全麦面食、糙米和其他健康的主食，以便您可以轻松地将意大利面或一锅米饭和豆类放在一起。在家做饭可以节省您的钱，并且花费的时间与开车经过的时间相同。 二、改善饮食习惯
1、避免在会导致您做出错误选择的环境中进食。 某些环境会增加您转向垃圾食品的可能性。 例如，如果您知道在看电视时更有可能转向垃圾食品，那么可以将零食放在厨房里。
2、每天早上多吃健康食品。 您一天早些时候吃的健康食物越多；意志力较低的那一天晚些时候您就吃垃圾食品的机会就越少。享用丰盛的健康早餐，开始新的一天，早上起床吃健康的零食，如水果和酸奶，并享用健康、丰盛的午餐
3 当您渴望垃圾食品时，请咀嚼无糖的薄荷味香口胶。 咀嚼一块薄荷味香口胶会分散您的渴望，可以让您暂时性忘记那些本该记住的话。
4、改变您的食物选择。 饮食中应有多种选择，有助于您保持满意，从而减少寻找垃圾食品的可能性。
5、喝很多的水。 水可帮助您提升饱腹感并有助于平衡血糖。全天多喝水，以免自己吃垃圾食品。保持水分，也将使您不太可能买一罐苏打水或其他不健康的含糖饮料。
6、购买简单健康食谱。 知道如何烹饪您实际想要吃的健康食品将有助于您避免在进餐时转向垃圾食品。如果您不熟悉健康烹饪，请为自己购买一本易于遵循且令人垂涎的健康食谱的食谱。
三、更改其它习惯
1、渴望时分散自己的注意力。 开发其他方法来处理您对垃圾食品的渴望对于养成习惯也很重要。去散步，和宠物一起玩，打电话给朋友或从事创意项目。如果您分散自己约20-30分钟的时间，渴望通常会消失。
2、渴望时分析您对垃圾食品的渴望。 花一点时间问为什么您想吃特定的食物。您实际上是饿了还是无聊？其他情绪也会使您也想吃垃圾食品。检查您的感觉并与某人交谈，或者写一些关于如何处理自己的情绪而不是将其埋在食物中的感觉。
3、在特殊场合请客。 仅仅因为您想停止食用垃圾食品，并不意味着您不会被放任自己沉迷。如果您参加婚礼或生日派对，那就让自己小吃一碟。时不时给自己一个点心是可以的！
4、练习深呼吸或其他放松技巧。 许多人感到不知所措，焦虑不安或压力很大时，就会拿起薯片或糖果棒拼命的往嘴里。如果您在感到压力时倾向于转向垃圾食品，请找出一些可用来帮助自己放松的替代方法。深呼吸运动和瑜伽是放松身心的好方法。
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