软骨不老，膝盖不痛！3个小动作让膝盖年轻10岁，腿脚灵活！

膝盖软骨就是膝盖关节中那层薄薄的软骨，它们可以减少运动中关节间的摩擦，如果软骨退化了，疼、肿、积液等等的问题就会找上门来。

所以，膝盖软骨不老，大部分的膝盖问题就不会发生！

本文指导专家

国家体育总局运动医学研究所体育医院骨科主任 解强

中南大学湘雅医院骨科主任医师　周江南

全国首批名老中医学术指导 郭诚杰

养膝动作

给膝盖注入天然润滑液

对 60 岁以上的人来说，骨质疏松发生率接近 60%，由于骨头韧性差、脆性大，就像我们说的萝卜一样，糠多，一掰就断。而且随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖的磨损也会更大。

水肿、疼痛、积液这些问题来了，很多人会选择吃钙片、抽积液、注玻璃酸钠。其实，只要我们掌握了正确的按摩手法，同样可以自己在家给膝盖“注入天然润滑液”，达到疏经络，调气血，护腿骨的目的。

下面介绍的这套方法，是“国医大师”、全国首批名老中医学术指导 郭诚杰老师自己也在用的方法，效果也是经过郭诚杰亲身证实的：

✦时年 95 岁高龄测试骨量居然超过 60 岁的人，

✦虽然曾经摔断股骨粗隆间（股骨头），但在 60 天就愈合出院了；

✦得过髌骨软化、上下楼膝盖痛，也给按好了。

【来回擦腿】

✦坐着，双手来回擦腿，可一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦 20~30 下。

✦因骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的，搓擦可以让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，肌肉有力，骨头自然就好。

【抬腿】

✦坐着，两条腿轮流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水平的地方，停下来十几秒，早晚来一遍。

【单手四点按揉法】

按揉位置

✦内外膝眼、血海、梁丘。

按揉手法

✦一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。

✦也可以加强一下，最后再用两个大拇指揉内外膝眼一次。

✦每次 5~6 分钟，特别是膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。

腿不好，行动不便，保护身体健康从保护膝盖开始！