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纯干货一个月❗️矫正驼背❗️圆肩❗️ 👉写在前面，图二的我那时候已经减了30斤，矫正驼背是用了一个月的时间 图一左很明显的圆肩、驼背，头前伸，虽说现在好多人都这样可我的就比较明显😩，显得整个人很矮，加上我本来也不高，还有驼背就更矮了，特别是穿大领衣服时更加明显，上瑜伽课从来没有打开过肩关节（那是啥😱黑人问号）
👉圆肩：肩膀内旋，一个简单的方法测定圆肩，首先自然直，双脚并拢，脚尖朝前，双手各握住一支笔✏️观察笔尖的指向，如果笔尖朝正前方那么你是正常的，如果笔尖会朝向身体的内侧，恭喜你👏你中招了 👉驼背：胸椎曲度增大，别人看着你直不起腰来，圆肩和驼背一般会同时出现，还有含胸、头前倾、猥琐颈❗️ 【简单分析形成原因】⁉️ 1⃣️经常对着电脑💻、📱发呆的 2⃣️前后肌肉发力不均匀，就是你稍微用力吸口气收收肚子都能感觉整个人有上提💁♀️更何况是当你腹部肌肉变紧实呢
胸部变小 别害怕 🌟靠墙站立收下巴 这个是在某乎上看到的，头、肩、屁股、脚后跟紧贴墙壁，收下巴时明显感觉脊椎上提，保持均匀呼吸，坚持5分钟，一首歌的时间，如果能有人帮你按住肩膀贴近墙壁就更棒啦👍平时没事就收下巴，反正没人看 ❗️特别说明：如果腰和墙壁之间有一拳之差，那就和我一样是骨盆前倾，把脚向前移动一下，保证腰整个靠在墙上就可以了 🌟打开胸廓 利用家里的门框或者墙壁，将大臂抬到略低于肩，挺胸收腹收下巴，重心向前移，保持胸部有拉伸感，左右肩膀各做一组，每组2分钟，我反正没事就做扩胸运动，当然不是为了丰胸 🌟双角式 1⃣️以站立式开始，两脚尽量向两侧分开，脚掌贴实地面，双手在身后握住 2⃣️吸气，向前压低身体至与地面垂直，双肩和髋关节完全打开，感受双肩、背部、双腿的拉伸，保证均匀的呼吸，最开始先坚持一分钟，自己慢慢加时间，重点是坚持
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什么是圆肩和驼背呢
不良危害
溜肩（特别背单肩包的时候，一直往下掉，挂不住），腹部更易堆肉，肩膀厚又硬，视觉上看着整个人矮脊椎变形，气质上猥琐
以上种种都能通过运动改变，运动的成果不会让你失望，付出就会有回报
小窍门：把手机壁纸换成你喜欢的爱豆，没有爱豆的换超美的模特，天天看，我变瘦后就天天笑的像个傻子，相信我，只要坚持这三个动作，一个月后你也会改善驼背的，加油
