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健身气功运动处方系列之胃病 （二）  三、健身气功运动处方 实践证明，适度而规律的运动，可以促进身体机能，有效震动、按摩内脏，刺激骨骼、肌肉，促进血液循环。 柔和缓慢的动作还能对腹腔起到按摩作用，从而加强内脏，特别是肠胃的蠕动，从而调理脾胃，对肠胃功能失常、消化不良引、胃痛等症状疗效明显。 健身气功中处方中，通过独特、巧妙的技术动作，可有效刺激调理足太阴脾经、足阳明胃经等经络，起到疏通经络，调畅气血的作用，从而达到按摩脏腑，调理脾胃的效果。 健身气功运动处方的具体内容为 （一）运动内容  预备势  八段锦：预备势   练习者两脚开立，与肩同宽；上体保持中正，微屈膝；两臂掤圆，两掌合抱于腹前，指尖相对，相距10公分左右；百会上领，目视前下方。 此动作可作为基本桩功来练习， 整个动作中立项竖脊， 舒胸实腹，松腰敛臀， 命门放松，中正安舒，如坐高凳。 同时还要呼吸徐缓，气沉丹田。 每次练习可在2-3分钟，习练者可根据自身情况适当延长站桩时间至10分钟，最好每天早晚各练习一次。 其一，站桩功要求心理上的平静，要求口不言，眼无视，耳无听，心无虑，这就减少了人体阳气的消耗。同时它又增加了人体的内动。“不动乃是生生不已之动”，桩功虽外形不变，但内部气血运行生生不息。 其二，道生一，一生二，二生三，三生万物，站桩就属于一的范围，即阴阳平衡之意。由此，抱球桩便抓住了养生健身的根本之道，外静内动，通过丹田鼓荡，生发阳气，促进津液分泌并导引津液下行。 前抚腕腹的按摩手法能够改善肝脏运行状况，起到疏肝理气，健脾和胃，益气升阳的功效，对脾脏、肾脏也有保健作用。 同时还能改善气机郁滞引起的便秘，疏通经络，促进气血通行。 1 八段锦：两手托天理三焦  保持两脚开步站立，双手掌心向上交叉于腹前；上托于胸前，翻掌继续向前上方托起，目视两掌，下额朝向双手。 随即下额微收，双掌继续向上撑起。接下来两手慢慢打开，于体侧下落，还原合抱动作。 一上一下为一遍，重复两遍。 三焦是六腑之一，主宰人体水液运化，主要功能是疏通水道和主持气化。 通过双手交叉上托，缓缓用力，保持拉伸的状态，可以按摩脏腑，使练习者的“三焦”通畅，气血调和。 |
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