健身气功运动处方之糖尿病 (三) 文/王晓军 房辉 实践证明,适度而规律的运动,可以促进身体机能的提高,有效震动、按摩内脏,刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对预防与助疗糖尿病十分重要。柔和缓慢的动作还能柔筋养精,行气活血;调理脾胃,降低体脂,对糖尿病及其引起的并发症助疗效果显著。 健身气功运动处方的具体内容为 运动内容 3 八段锦:调理脾胃需单举 准备动作开步站立,两臂合抱于腹部前方,掌心向上。接下来随起身两腿自然伸直,左手外旋经面前上穿至头部左上方,掌心向上,指尖向右。右手下按至胯部斜前方,掌心向下,指尖向前。双手力达掌根,有撑天拄地之感。 一左一右为一遍,重复两遍。 练习本式,可以上下对拉上肢的肌肉, 对腹部进行牵拉, 对脾胃起到按摩作用。 同时又可以刺激位于胸肋部的相关经络, 以及背部腧穴, 无形中调理了脏腑,疏通了经脉。 4 五禽戏:熊运 保持两脚开步,双手拳眼相对,垂在腹部,目视双拳。接下来以腰腹为轴心,上身顺时针方向摇晃;同时双拳随着摇晃动作沿着右肋、上腹、左肋、下腹画圆圈,目光随上身晃动而转动。 一左一右为一遍,重复两遍。 “熊运”动作可以对身体内气的运行 起到引导的作用, 并可以增强脾胃功能。 此外, 腰腹的运动可以对消化器官进行体内按摩,可以防治消化不良、 腹泻便秘等症状。 5 导引养生功十二法:纪昌贯虱 准备动作并步站立。随吸气,左脚开步三脚宽,双拳由腰间变立掌前推至与肩同高。随呼气,身体左转成左弓步,双掌变立拳,点抠劳宫,左臂伸直,右臂屈肘于胸前,成向左后拉弓状。动作稍停。随后重心回移到右脚,身体转正,收回左脚,双臂内旋摆至胸前后下落于体侧。 一左一右为一遍,重复两遍。 双手握拳, 手指点扣劳宫有助于 降低练习者心中的内火; 模仿拉弓射箭的姿势, 可以调节胸腔的容积, 扩大胸腔中气体流动的范围, 有助于调和心肺。 意守命门和脚跟侧蹬搅动涌泉穴, 有助于肾部功能的调和, 转体充分,可旋腰固肾。 |
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