健身气功之调身的要求

　　调身如何引动形体，因功法、姿势、动作的不同而异，其基本要求为：

　　（一）引动形体要运用意识。运用意识来引动形体，主要是先使意与形相合，要求姿势正确，在正确姿势的导引下，促使气血流转，从而达到周身气血畅通。　
(二)形体放松，动作柔软。形体放松，但要松而不懈；动作柔软，但要柔而不软。动作要用意不用力，即不用拙力，这样才能通体柔和，气血畅达。

　　（三）动势圆活。每一个姿势，周身上下均要避免出现死角，处处要有圆撑之意。动起来要圆而灵活，不以刚直为用，而有螺旋或抽丝（又称缠丝）之意。

　　（四）动作连绵不断。动作要快慢适度，快而不停，慢而不断，达到形断气不断，气断意不断的状态。

　　（五）腰为主宰。有两层含义：一是腰部放松是全身放松的关键；二是做动作时应以腰主导一身的活动，即古人所云“力发于足，主宰于腰，形于四肢”。

　　（六）分清虚实。这是练功保持周身中正的关键。人体的重心，随着姿势的转换而改变，必须从每招每势中认真体会并掌握虚实的变化规律，才能保持身体的平衡。

　　（七）上下相随。练功必须注意周身一体，练健身气功虽然不像武术要求的手、眼、身法、步那么严格，但要保持动作的整体性，也应注意上下相随，手足一致，达到手与足合、肘与膝合、肩与胯合的要求。

　　（八）配合呼吸。练功要注重呼吸的配合，健身气功动作外开、上升一般为吸，内合、下降一般为呼。呼吸的配合要以自然为原则，以动作熟练为前提。