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下犬式（Downward facing dog）是瑜伽中最常见的体位法之一，也是许多瑜伽爱好者、运动员会喜欢做练习的姿势。下犬式可以伸展腿部后面的肌肉、延展脊椎，以及增强手臂肌力，除此之外还有非常多的好处。以下5种下犬式的好处，让你不得不每天都想进行。 01丨伸展后腿肌群 当我们在站立、奔跑、四处走动时，都会带给腿部许多紧张感，尤其是对运动员来说。当他们在跑跑跳跳时，双腿都需要足够的肌肉力量才能进行，可是当肌肉一直处在紧绷的状态下，会导致乳酸堆积，使双腿出现酸痛的感觉，这时下犬式是一个很好帮助双腿伸展、打开沾黏肌肉的体位法，当腿部肌肉得到舒缓时，不仅能消除酸痛，还能帮助提升下次运动表现。 02丨延展脊椎 现在许多忙碌的上班族长时间窝在电脑前维持同一个姿势，像是有时翘脚跟颓被，这时很容易脊椎侧弯或是惯性驼背等状況，此时下犬式就能针对这些姿势不正确所引起的疼痛来做改善，透过伸展的方式來打开背部、延展脊椎。 03丨调整混乱呼吸 下犬式是一个沒有太多动作以及复杂的体位法，当自身的呼吸节奏被打乱时，可以试着采用下犬式来调整呼吸以及伸展身体，刚好一举两得。 04丨增强骨头密度 根据纽约一家外科医院的医生 Elizabeth Manejias 表示，下犬式是可以增加上半身力量以及增加骨头密度的体位法，还能有效预防骨质疏松，帮助老年人减缓关节退化。 05丨强化胸部力量 许多上班族都需要一整天坐在电脑前，特別是姿势不良或是驼背的人，胸部都会特別紧。如果沒有适当的打开胸口、舒缓胸口肌肉。长期下來会很容易造成胸闷、呼吸不順。在做下犬式时，可以将双手下压，降胸部挺出來，这样能强化胸部肌肉以及改善肩膀汉上背部酸痛等问題。 如何练习下犬式 步骤1：呈跪姿做准备动作。 步骤2：双手与脚用力降身体撑起，头部放松，让头部自然垂下。 步骤3：手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，维持3-5个呼吸时间。 借由视频让我们更了解如何做下犬式： 虽然下犬式好处很多，但是还是有些禁忌，像是肩膀有严重受伤的人、有中风过的人、高血压或低血压的病人，做此动作都要特別小心。 - END - |
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