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练瑜伽有3个注意时期，你知道吗？今天补课 美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体 瑜伽运动对调节身心有很大的帮助，尤其是对女性练习者。与男性的生理结构不同，女性的卵巢和子宫的年轻程度决定了女人外在的魅力，随着它们使用过度，女人也在不断衰老。所以，女性练习瑜伽时应当注意三个时期——月经期、妊娠期、更年期。如果在这些时期操作不当，可能会加速人体衰老。已经知道了三个特殊时期，接下来我们应该怎么做呢？
月经期 每月准时会来的月经不能阻挡练习瑜伽的脚部，经期我们不能做剧烈的运动增加身体负担，这一周我们要以静制动。在练习瑜伽时尽量选择动作和缓的体式，调整练习频率。 妊娠期 瑜伽和肚皮舞都是印度女人们的拿手好戏，经常练习它们能帮助女人顺利产子。所以在妊娠期间练习瑜伽是有益处的，但我们也要注意不能练习激烈、动作幅度大的体式，锻炼时间也要掌握好。尽量多练习柔和的体式，平和心态，增强肌肉力量，保证胎儿健康。 更年期 女性的更年期要比想象的更让人疲惫，所以在40-55岁期间，练习瑜伽主要以养为主。更年期伴随着绝经、腰腿酸痛、乏累盗汗、精神衰弱等症状，我们在选择瑜伽体式的时候要选择以疗养为主的动作，促进肠蠕动、按摩胃部、防止疝气。 轮式 在这3个时期，都可以练习轮式。但是在经期适当的降低难度，后弯就可以了。轮式并不是像我们想象中仅有一种体式变化。我们可以手臂支撑或者是手肘支撑，单腿或双腿，这些选择都可以增加轮式动作的多样性。 单腿鸽王式 单腿鸽王式的练习我们也可以从金刚坐开始，当然我们也可以用瑜伽轮来活动髋关节，增大跨步拉开的角度。首先你应双膝并拢，小腿和脚背贴在地面，臀部坐在脚跟上？之后臀部抬起，左腿向后伸展并放在瑜伽轮上。左膝弯曲，双臂向后伸展，颈部向后仰背部后弯，抓住左脚向头顶方向用力。在练习时切记不能含胸驼背，否则会影响效果，引起肌肉紧张疲劳。这个体式有利于腹部内脏，肌肉线条塑造。瑜伽鸽式是一个很保养得体式。三个时期练习都能加倍美丽。 扭脊式 练习瑜伽要向青山一样稳定，坐在地面上，右腿伸直，将左脚踝达在右膝上。左手从左大腿下方穿过，向后背方向升伸，双手在后背相扣，上半身向右侧扭转。这个体式不难，只要你大脑里深刻的记忆瑜伽，随时随地都可以练习。 单腿鹤禅式 单腿鹤蝉式在练习时需要抬高一侧腿，擎天一柱。在练习时我们需要保证大腿和脊柱曲线自然。身体向地面方向倾斜，鹤禅式可以增强手臂力量，强健腕关节，锻炼腹部核心力量，强健腹肌，同时拉伸腿部肌肉。 手肘倒立平衡 在最开始练习倒立体式时，我们需要伙伴的帮助或是依靠墙壁来锻炼，练习倒立，除了这两种方式以外，我们还可以通过改变肢体动作来维持身体的平衡。倒立可以强健关节，同时还能锻炼腹部力量，达到减肥的效果。双腿向身体前后两个方向分开，能起到稳定身体的作用。 练习瑜伽的人群女性居多，只有正确的练习、量力而行，才能让身体收获益处。所以在练习时一定要注意这三个时期，如果这一时段身体不适有必要及时停止练习。 |
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