腰间盘突出压迫神经疼，应该怎么锻炼身体？

如果是腰突压迫神经，出现臀部或者下肢的放射性疼痛，那么我会建议：

从深层肌肉开始锻炼，避免因进行高强度的运动而加重症状。

深层肌肉介绍

与常见的八块腹肌不同，腰部深层肌肉是指更靠近腰椎的肌肉。

深层肌肉通常是摸不着看不到的。其主要作用是支撑腰椎。并在坐、站或转换姿势时，能够维持人体的正常体态。比如，长时间久坐，长时间站立。

当腰突导致久坐30分钟出现神经疼痛，往往是由于深层肌肉力量不足，无法支撑过多的腰椎压力，导致椎间盘压力过大，更加刺激神经，而引起神经疼痛。

以下为推荐的深层肌肉锻炼：

剪刀腿第一阶

要点：

• 仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽
  

• 两臂置于身体两侧，掌心向下
  

• 抬起右腿，并屈膝呈90度
  

• 放下右腿，左腿重复动作
  

• 每天3组，左右各重复10次
  

以下为推荐的臀部肌肉锻炼

为了进一步缓解腰椎压力，增强臀部肌肉力量也是必不可少的。

蚌形伸展运动第一阶

要点：

• 侧卧收腹，手臂枕于头下
  

• 大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度
  

• 同时提起上面的膝盖，保持踝关节并拢 （呈蚌形）
  

• 返回起始位置
  

• 每天3组，左右各重复10次

以下为推荐的神经拉伸运动

对于腰突导致坐骨神经痛的患者，还可以通过神经拉伸的运动，降低神经张力，快速缓解疼痛。比如：

抬腿神经拉伸运动

要点：

• 仰卧屈膝
  

• 用双手辅助抬起疼痛的腿
  

• 保持大腿和小腿尽量伸直不动
  

• 以脚踝为支点上下摆动脚掌
  

• 在各红点处有拉伸感
  

• 重复10次，回到起始位置
  

注意：此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次