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该文为原创作品，抄袭视侵权举报！ 一项国外的研究结果发现，经常做哑铃、负重、俯卧撑等无氧训练的人，能锻炼你的手臂、肩部、胸部等肌肉，打通血管促进血液的循环，预防衰老，提高身体素质。 如果每天能坚持20个俯卧撑，能有效保护你的血管哦！ 俯卧撑不止能锻炼胸肌，还能锻炼带动身上70%的肌群，俯卧撑除了传统的方式，还有不少变式俯卧撑，难度跟效果也会不一样。 做俯卧撑可以防衰老？ 俯卧撑锻炼可以防止肌肉衰老，随着年纪的增大，你肌肉会逐渐老化，而进行力量锻炼能让肌肉纤维增粗，可以预防肌肉老化跟萎缩，人也变得更有力量。 俯卧撑动作要标准！ 进行传统的俯卧撑，动作需要标准，很多人会做着做着变成低头、塌腰等，导致造成关节或者组织受伤。 想完成一个标准的俯卧撑动作，你需要了解正确的姿势跟发力，才能达到不错的效果。 你只需要买一张瑜伽垫在家中进行即可，不用买什么设备器械，就能达到锻炼的目的，让肌肉线条慢慢变好看哦！ 俯卧撑怎么才标准： 1、让脖颈、臀部、脊椎保持在一条直线上； 2、手臂夹紧腋下，收紧臀部，双脚并拢，收紧腰腹肌群； 3、手指竖直向前，双手与肩同宽，置于胸部为之，将身体拉向地面； 4、重复此动作，避免劳累后塌腰的可能。 俯卧撑求质量，不求数量 俯卧撑要注重质量，一个标准俯卧撑远胜过10个不标准动作，尤其是新手，你需要一个个完成，分多组进行，每组5-10个，再逐渐加大数量或者加大重量，不断突破。 一般有一定基础的人可以从每次20-30下入手，做3-4组，高水平的人尝试30-50次，做3-4组。 坚持3个月，你发现俯卧撑带给身体的改变。 关注公众号：全球健身号获取一周瘦4斤、新手健身计划 |
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