【原】常做俯卧撑令男人更年轻强壮，但一次做不到21个拖祖国后腿？

佛法为我们揭示了世界成、住、坏、空和生命生、老、病、死的真相，也就是说人的衰老是总的趋势，无法改变。然而作为人，谁不想延缓衰老、青春常驻呢？运动可以起到这个作用，俯卧撑动作就是其中的一个代表。美国纽约州立大学运动学教授皮特麦金尼斯的研究认为，俯卧撑训练到了身体各主要肌群，提供了令身体向前伸展的动力和积极的肌肉记忆，从而可以在相当程度上延缓衰老。

俯卧撑对于男人的意义

对于男人来说，进行俯卧撑训练的意义更大。男人做俯卧撑时，动作是否标准、力量是否稳定、是否能完成更高强度或难度的变式等，都反映了身体状况的好坏，以及搞衰老能力的强弱。那么，男人进行规律的俯卧撑训练有何益处呢？

1、由于俯卧撑的训练明显涉及上肢和胸部的训练，所以可以令肩胸更为强壮，身材更为匀称挺拔。

2、俯卧撑对于核心肌群的要求也很高，特别是腰腹。这部分肌群弱的人，要做俯卧撑时，常会出现塌腰的情况。而俯卧撑训练有助于训练出结实有力的腰腹。对于男性来说，这不仅有利于身形的塑造，对于提高夫妻生活的质量也是不言而喻的。

3、俯卧撑看似主要用到了胸臂，但实际上在动作时，还需要包括腰、腹、臀、腿在内的全身肌群协同发力来完成，因此能够完成一组或几组高质量的俯卧撑，反映了一个男性是否具备良好的神经控制和肌肉功能。

4、在做俯卧撑时，需要通过核心收紧来稳定身体，同时通过臂胸腹腿臀肌群的发力达到支撑和完成动作的目标，整个过程对于灵活关节、强壮肌肉、促进血液循环、提升肺活量、改善中枢神经系统，都有着积极的作用。

俯卧撑做法

然而，胡乱地做俯卧撑毫无意义。我们常看到塌腰、翘臀、下降幅度不够等各种动作过程中的问题，动作质量高于动作次数这是基本原则。规范的俯卧撑做法：

1、动作过程中，无论是起身还是下落时，身体从头、背，至臀、腿，始终保持呈一直线，把自己想象成一块木板就好了。

2、双手置于身体两侧，双肘自然身外侧弯曲。

3、下落时至胸部几乎靠近地面，发力推起身体至高点时，双肘不要锁死。

4、发力推起时呼气，身体下降时吸气。

体弱的朋友，如果刚开始做不了标准俯卧撑，可以从简易做法入手，比如跪姿俯卧撑，或者双手撑在长凳甚至墙面上来做，只要让身体和地面保持一定的角度就行了。

资料：一个名叫派迪·多勒（Paddy Doyle）的英国人，在1988年10月至次年10月间，他完成1500230个俯卧撑，被记入吉尼斯世界纪录。

测量方法

按上述标准做法做好姿势。动作开始后，注意屈臂令身体平直下降，到肩和肘处于同一水平面时，再将身体平直撑起至开始时的高点，计为1次。如果动作过程中，身体不能保持平直，或者下降位置、上升位置不到位，都不计数。

自我测评

测试结束后，对照下表《男子俯卧撑自评量表》（单位：次），看看你的俯卧撑处于什么水平上：

资料：2014年中国国民体质监测数据显示的“每次俯卧撑测试平均完成数”为（男子）：

20至24岁27.1次，25至29岁24.9次，30至34岁22.6次，35至39岁21.2次。以此看来，作为40岁之前的中国男人，你至少能一次连续完成21个标准俯卧撑才算及格，没拖祖国后腿。

俯卧撑并非万能，世界上也没有一项万能的运动能让任何人直接达成健身目标。但如果你想成为一个更健康、身材更好的男人，不妨就从俯卧撑开始吧！（end）

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