 俗话说 身体是革命的本钱 打篮球同样也是如此 没有好的身体作为保障 即使拥有再好的技术都是徒劳  今天给大家带来 上肢力量专项训练 在练习技术的同时 千万不要忘了力量方面的练习 增强上肢力量，不仅可以增强对抗 对投篮的稳定性也有一定程度的提高 膝触地俯卧撑  动作要点：膝触地直体，手臂全曲 训练要求：12次*3组 肘手交替支撑  动作要点：躯干保持平直，手臂交替屈伸动作到位，节奏不要太快，练习时调整呼吸，不要憋气 训练要求：(6-10次)*2组 手交替触肩  动作要点：俯卧支撑，身体保持平衡，动作节奏放慢，单臂支撑时控制平衡 训练要求：20次*3组 手支撑打开收拢  动作要点：俯卧支撑，身体保持平衡，动作节奏放慢，单臂支撑时控制平衡，支撑打开，收拢 训练要求：12次*3组 夹臂直体俯卧撑  动作要点：双手靠近胯部，屈臂小于90度，快起慢放 训练要求：8-12次*3组 手支撑转体展臂  动作要点：双手俯卧支撑，身体保持平直，打开时单手上举，动作速率不要太快，手举起时稍加停顿 训练要求:8X2*3组 单手球上俯卧撑  动作要点：单手球上控制平衡，俯卧撑动作要标准 训练要求：8X2*3组 双手球上俯卧撑  动作要点：双臂屈伸到位，控制平衡，保持身体平衡 训练要求：6-10次*3组 双脚球上俯卧撑  动作要点：双臂屈伸到位，控制平衡，保持身体平衡 训练要求：6-10次*3组 俯卧撑横跳 动作要点：上肢、腰、腿同时发力。保持身体平直，控制平衡 训练要求：8次*2*3组 这是一套完整的上肢训练课程 大家可以根据自己的实际情况 挑选相应的课程去做练习 同时你还可以阅读以下几篇文章 核心力量到底是什么鬼？？ 没王法了！谁让你跳这么高的？ 为什么崴脚的总是我？？ 春节期间，练起来！ |
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