1、甩臂
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常见的肩关节痛“五十肩” ，是四五十岁的中老年人较常见关节疾病。肩关节痛常常会使人在不知不觉中，逐渐感到一侧或两肩关节疼痛，并逐渐放射到上肢其它部位。 想远离肩关节痛，朋友们可以试试今天针灸推拿学堂告诉大家的这9个日常小动作。只要您坚持练习，就可以预防或改善肩关节痛。 1、甩臂 首先是上下甩臂，两臂举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动，共做15次左右，然后左右上下甩臂，各做15次。 2、拍打肩膀 稍稍用力的方式，先用右手掌拍打左肩，左手拍打后背;接着用左手拍打右肩，右手拍打后背，共拍打20次。 3、抻拉肩部 可稍稍用力，先用左手向左抻拉肩膀，然后右手向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，抻拉20次。 4、悬垂锻炼 利用单杠或树干等物做悬垂动作。在采用这种方式锻炼时，要注意根据自身状况，循序渐进，量力而行。 5、旋转肩膀 可稍加用力，前后分别旋转15次左右，左右肩交替，各做15次。 6、耸肩 耸肩锻炼是缓解肩关节痛的重要锻炼，稍稍用力，左右交替进行耸肩动作，共做50次左右。坚持长期锻炼，能很好地缓解肩关节痛。 7、头压手 可以在每晚睡觉前和早上起床前，身体仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压15分钟。一般坚持一个月左右，肩关节痛会渐渐消失。 8、单臂或双臂摇动 可先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇10次，接着换右臂，各摇10次。然后双摇臂，双手合在一起，双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇10次。 9、摸墙 站在墙底，侧手扶墙，由低向高摸，一直摸到最高点不能再向上为止，然后把手放下，反复练习20次左右。 以上就是今天针灸推拿学堂告诉大家的缓解肩关节痛的9个小动作。这9种肩关节锻炼方法不仅可以锻炼肩部以及手肘，还可以疏通经络，促进关节血液循环。希望朋友们能坚持长期锻炼，早日远离肩关节痛困扰。 |
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