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已经是露肉季了，很多妹纸一边厌烦着夏日的燥热不安，一边又期待着多出汗能瘦得更快……然而出汗多就代表瘦得快吗？下面这3个误区你得知道。 误区一：出汗越多减肥越快？ 身体出汗的过程其实就是失水的过程，失水状态下会有一定程度的减重，但我们所追求的“减肥”，是减少脂肪的比重，保留肌肉含量，而不是单纯地减重。 肥胖的根本原因就是摄入大于消耗！减肥，就是要逆其道而行之，使得每天消耗的热量大于摄取的热量，形成热量缺口，才会见效。 有些妹子可能要有所失望了，夏天纯靠热出汗后，体重会稍有减少，但当水分补充之后，还是会重回来的。所以，还是要加上适当的运动，加大热量输出，才能真正向减肥目标靠近。减肥这件事上，偷懒是万万不能的哦～ 误区二：不出汗就没有减肥效果？ 就像我们的头发有软硬、浓密、色泽、曲直的不同，每个人的汗腺也是不同的。运动和出汗量的关系会因人而异，汗腺数量多的人，出汗相对较多。此外还有多种因素会影响出汗量，如运动前和运动中饮水的多少对出汗也有影响。 运动前大量饮水，因为身体储藏过多水分，运动中身体散热，必然会出汗。运动不停止就需要持续散热，所以在运动中补水也同样重要，也会影响着你的出汗量。 另外，出汗量也与个人身体素质有关：体质强壮的人，即使进行较大强度的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。而且，肌肉的增加可以提高身体的基础代谢率，增加平静状态下的热量消耗，所以增肌训练可不能少。 误区三：出汗消耗脂肪，所以减肥！ 出汗和脂肪消耗不存在必然的联系。我们流汗时感觉到的“油腻感”，并非是脂肪变成汗液排出体外，而是皮脂腺分泌的代谢物质。脂肪的消耗，多在一定强度运动之后，脂肪供能被调动，从而分解成游离脂肪酸进入血液提供能量。所以，减脂主要靠消耗，而非“排出”。 人体消耗能量的主要顺序为：糖类→脂肪→蛋白质。但是，在人体所有运动和活动中所需的能量，都是血糖、脂肪和蛋白质供能的综合作用，区别在于脂肪参与的比例是不一样的。 所以，无论你出汗多少，都不会消耗太多的脂肪，除非在此之前你把糖类消耗殆尽，并且有氧训练的时候，把训练强度控制在本身能接受的最大强度的70%左右，才可能更多的消耗脂肪，让脂肪主要供能。 减肥就像跑步比赛一样，如果消耗跑不赢摄入，那它速度再快，也得不了第一。所以，调整饮食结构的同时，合理增加肌肉量，提高基础代谢，科学运动，才是解决问题的根本方法。 怕什么脂肪无穷，动一下都有惊喜！ - END - |
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