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高血压的危害尽人皆知，是导致我国民居死亡原因第一位的心脑血管病发生的最主要原因。对于高血压的治疗，最基础有效的方式就是生活方式干预，即便是服用降压药治疗，如果不注重改变不良生活方式，也不会取得好的效果。
这些食物是高血压的“天敌”，天天吃，再也不怕血压升高了 莲子 莲子中含有的大量的微量元素中以钾元素最多，钾元素能够有效维持心脏功能，能够帮助降低血压。还参与身体的新陈代谢，降低中老年人中风的危险。
南瓜 南瓜中含有丰富的钾离子，而且经加热后也不易流失，可以促进体内多余的钠排出，再配合膳食纤维的排钠作用，能有效降低血压。南瓜还含有钴和果胶，有促进胰岛素分泌、调节血糖的作用，能够预防和辅助治疗高血压并发糖尿病。
荷叶性味苦涩、归肝、脾、胃、心经，有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效。中药现代研究结果表明，荷叶有降血脂，降血压的作用。荷叶茶除了降血压之外，还有调血脂的作用，作为现在的“四高”人群的保健茶饮。
汕菜，降血压的原因是富含钾，钾在调节血压中起着至关重要的作用。而且菠菜也是含铁量最高的菜，是非常健康的菜。
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