老人不只要重视养生保健，也要重视形体管理。坚持练习形体操可帮老年朋友保持不驼背，练就仪态美。 纠驼训练 1.挺胸转身法（如图1），双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体缓缓向右后方转动，再向左后方转动，反复做30~50次。2.提拉肩胛骨法（如图2），身体自然站立，抬头，双手握拳挺胸向后提拉肩胛骨，深吸气，慢慢呼气放下双臂，反复做30~50次。3.双手托天法（如图3），自然站立，双手手指交叉，掌心向上，吸气的同时，朝头顶做托天动作。保持抬头挺胸，并提起脚后跟，然后一边缓缓吐气，一边放下脚跟和双臂，反复做20~30次。4.身体拱桥法（如图4），躺在床上，以头和脚为支撑点，把身体撑高，停留15秒后将身体躺平，反复做20~30次。 站姿训练 背靠墙站立，尽量让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都贴在墙上。每天背靠墙站20分钟，或分段练习。 走姿训练 1.练习平衡，把一本书放在头顶，视线落在前方4米左右处，手可叉腰也可自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息后再练习。2.修正线条，在地上放条宽5厘米的带子，沿着它走路时，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子就说明走路外八字，臀部还会外翘，显得没活力。（美国北卡罗来纳州立大学公共健康医学系客座教授 闫爽） |
|
|
