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上犬式 体式类型：俯卧上弯 预备姿势：俯卧在垫子上，身体呈一 上犬式 条直线，屈手臂，双手放于胸腔两侧，让小臂与地面垂直，夹在身体的两侧 功法：吸气，伸展体侧，肩部抬离地面，肩胛骨收拢；呼气，双手下压，伸展体侧，双臂夹紧身体 双臂伸直，上身抬离地面，绷紧大腿肌肉，将大腿微微抬起来， 吸气，下巴抬起，颈部伸长，头向后仰，肩胛骨收拢，胸部抬起，保持肩胛骨与颈部后侧平行，双手下压双臂伸直，保持自然顺畅的呼吸，坚持10-15″。 呼气，然后慢慢的还原回俯卧的姿势。 功效：此体式与眼镜蛇式非常的相像，但不同的是上犬式中，整条大腿是悬浮在垫子上方的，整个过程中的拉伸和延展程度比上犬式更加的加强和力度更大，所在练习的时候需要根据个人的接受力度来练习，避免因体力消耗或者提示力度而受伤。 加强腿部、躯干、手臂和腕部的力量，扩张胸腔，增加肺活量，舒展背部和肩部，拉伸脊椎，打开腹腔、促进消化系统和淋巴系统的功能，改善体形，提神和集中精神，缓解轻度抑郁和焦虑 眼镜蛇式 禁忌：孕妇（3个月以上），肩部、颈部、背部受伤者。腕管综合征患者。 以后的每周每天都会及时的更新，如有何问题和不解，请评论留言，若有写得不妥之处，请资深人士指出，不吝赐教。 以上文字均出自原创，请勿抄袭。 |
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