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《大国武者》是武哲与兵哲的集大成者。在当今和平年代，互联网、人工智能时代，习武还有什么用？武者的自我定位和认知是什么？传统武学真的末路？出路又在何方？ 勇者无惧，智者无虑，仁者无敌，武者无我。“武者无我”是小武者的至高境界，成为大武者的开端。大武者，既有“侠之大者”本领，又有“安邦定国”之谋略。武林代有人才出，江湖几多侠者默？  少 林 龙 拳 少林龙拳是优秀的少林短打技法，它曾作为旧时南京中央国术馆首期教授班通用教材的训练内容，可见此拳法之优秀。 “龙拳主练神”，龙有抖擞之威，搜骨之法，缩骨之精。练时周身用力，内气贯注，骨节通灵，遍体活泼，一气贯通。 【少林龙拳谱诀】 怀抱太极平心掌，断肘触拳连掌抢。 反擒子午赶肘还，挂肘子午加抢掌。 边捶断肘暗地藏，进步鸳鸯中门抢。 拦肘撩阴赶肘还，上步加封先抢掌。 拦肘封门有大闭，上步加封单连掌。 滚顶连肘双披挂，双推转身又撩阴。 退步赶肘加封进，上步加封勾绊急。 加封退步分左右，双推太极复归真。 【预备式】 身体成立正式，两脚跟相并，两脚尖向外摆开约60度左右，两腿自然伸直，顶头竖项，含胸拔背，收腹敛臀，松腰坐胯，两肩松沉，两臂自然下垂于身体两侧，五指并拢轻贴于大腿两侧，中指轻按风市穴，两腋虚张，口齿闭合，鼻吸鼻呼，双目向前平视（图1）。 【说明】 此式古谱上叫做无极式。此式是整套拳路的开始，也是调整呼吸、修习内功的基础。 一、怀抱太极 由预备式始，右脚向右轻移，两脚间距与肩同宽，同时左臂由体侧屈臂向胸前轻提，左小臂与地面平行，手掌心向下停于胸前膻中穴处，右臂同时向上轻提，手腕外旋，使掌心向上，横平于脐前，两手十指微张，掌心含空，掌心相对，形似太极。双目向前平视（图2） 【要点】 两臂上提要轻缓柔和，不可太快，更不可呆滞，应自然灵活，舒展大方。双手十指微扣，掌心含空，两掌之间犹似抱球，此即怀抱太极。 二、平心掌 紧接上式，左腿向身体左侧迈出一步，左膝弯曲，右腿蹬直，腰直胸挺成左弓步式，同时左转体，借拧腰转胯之势，左掌向下一按（手腕内旋）并迅速向左侧平推，左臂与肩齐平，掌心向前，掌指向右，力达左掌，右手同时向上托举，并握拳回收于右肋侧，拳心向上，右小臂与地面相平。目视左前方（图3）。 【要点】 左掌下按与右掌上托要同时进行，左脚前迈成弓步要保持身体平稳，不得左摇右摆，左掌平推要借左转体拧腰转胯之势，其劲力运用在左掌根小天星部位，且要用腕劲寸发，故拳谱日：掌用小天星，按实始发力。 三、反身断肘 紧接上式，左脚内扣，右转体，右脚往回收半步．右膝微屈，脚尖点地，身体下坐成右虚步式，同日寸左掌随翻身转体之势，由左向上向下画半圆护于右肩前，掌心向右，掌指向上，左小臂屈护于胸前，右拳也同时由怀中随转体拧腰转胯之势向前下甩出，拳眼朝上，小臂与地面平行，力达右肘拳，目视前方（图4）。 【要点】 转身要灵活自然，右脚回收要快而稳，要保持身体平衡，左手回护、右拳甩击要同时进行，速度耍快，劲力要猛。整个动作须身步协调，手脚相顾，动作连贯，快速有力，一气呵成方妙。 四、触拳 紧接上式，右脚向前速进半步，右膝弯曲，左腿蹬直，挺胸直腰，同时右拳顺进步之势迅速向前冲出，拳眼向上，力达右拳轮，左掌随即回护于右肩前，目视右拳前方(图5)。 【要点】 右脚进步要快而稳，右拳向前冲打耍快速有力，且耍随进步之势同时进行，切不可僵滞呆板。 五、上步抢掌 紧接上式，左脚迅速向我身体左侧迈进一步，屈左膝、蹬右腿，挺胸直腰成右弓步式，同时右手由拳变掌（掌心向上）随进步转身之势，由右向前画弧平掳后握拳收至右肋前，拳心向上，左掌同时向前平抢出，掌心向前，大拇指向下，四指朝右，左臂与肩平齐，力达左掌，目视左前方（图6）。 【要点】 左脚上步要快速灵活，保持身体平稳。右手平掳，左掌抢出应手随身进，身随步出，动作连贯，同时进行。切不可任意肢解动作，更不可僵滞呆板，应灵活自然，手眼身法步互相配合方可。 六、反擒子午 紧接上式，左脚向外摆90度，右脚迅速向前迈进一步，屈右膝、蹬左腿，挺胸直腰成右弓步式，同时左掌手腕外旋成擒拿手，左手成握拳式，并迅速向左肩前回带至左耳旁，拳心向后，拳背朝前，左臂成立肘式，右手握拳也同时由右肋前迅速向前冲出，右臂与肩平齐，拳心朝下，拳眼向左，力达右拳轮。目视前方（图7）。 【要点】 右脚进步要快速灵活，保持身体平稳，左手旋转擒拿要圆活自如，回手要快，右手要与进步、左手擒带同时进行，快速有力，切不可肢解动作。整个动作的手眼身法步要相互配合，协调一致，一动俱动为妙。 七、退步赶肘 1．紧接上式，右脚迅速向后撤一步，左膝弯曲，右腿蹬直，挺胸直腰成左弓步式，同时右手握拳随退步之势手腕外旋向前下翻砸于胸前，右臂微屈，小臂与地面平行，拳心朝上，力达右拳背，左手握拳也同时由左向右格拦于右大臂内侧，拳仍向后，目视前方（图8）。 2．上动不停，身体重心迅速后移，右腿弯曲支撑身体，左腿迅速向后撤半步，左膝变屈，脚尖点地，下体成左丁步式，同时右拳迅速回收于右肋旁，拳心朝上，左臂也同时顺右臂向下内旋，滚挫于左膝前，左臂伸直，拳心向下，力达右拳外侧，目视前方（图9）。
【要点】 1．右脚撤步要快速灵活，保持身体平衡，右拳翻砸要快速有力，且要用甩弹劲，不可僵滞呆板，左拳格拦要用左小臂。整个动作须身随步撤，手随身变，快速灵活，巧妙自然方妙。 2．身体重心变换要快而稳，保持身体平衡，左脚后撤、右手回收、左臂拳下赶三动要连贯协调，同时进行，切不可肢解动作。 八、挂肘子午 紧接上式，左脚向前迈进半步，右脚随之向前进步，右膝弯曲，左腿蹬直，挺胸直腰成弓步式，同时左手握拳由下向上向侧用左小臂挂拦于左肩前，成左立肘式，左手高与肩平，左拳心向后，右手握拳也同时借进步之势，迅速向前击出，右臂与肩平，拳心向下，力达右拳轮，目视前方（图10）。
【要点】 左右两脚连续进步，步法一定要快速灵活。左臂挂肘、右拳前冲要配合协调同时进行，且要充分利用左转体拧腰转胯之势，劲力雄猛。整个动作须手脚相顾，快速有力，手眼身法步要以快而不乱为佳。 九、封门抢拳 1．紧接上式，左脚迅速向前迈进一步，右转体，两膝弯曲成骑马步式，同时左臂借右转体拧腰转胯之势，由上向左前下侧截肘，力达左前臂外侧，拳心朝上，右手握拳也同时收回右腰间，目视左前方（图11）。
2．上动不停，左脚微向前进，脚尖朝前，左膝弯曲，右腿蹬直，挺胸直腰成左弓步式，同时右拳变掌借左转体拧腰转胯之势，由右腰间迅速向前击出，力达右掌根，掌指向上，掌心朝前，右臂与肩平，左拳也同时变掌，由右臂下回护于右腋下，掌心向下，掌指朝右，目视前方（图12）。
【要点】 弓步要保持身体平稳，不得左摇右摆，挺胸收腹直腰，右掌前击要用小天星掌法，力达掌根，速度要快，劲力要猛，左掌应与右掌相互配合，动作连贯，同时进行。整个动作须身随步转，手随身入，上下相顾，灵活自如为妙。十、边捶紧接上动，身体右转左脚尖内扣又变成骑马式，同时左掌变拳，由右臂下借右转体拧腰转胯之势，迅速向前向左侧画弧横扫，左臂略弯，略比肩低，拳心向右，拳眼向上，力达左拳背，右掌也同时手腕外旋握拳顺势回收于肋前，拳心向上，目视左拳前方（图13）。
【要点】 步法变换要灵活自然，骑马步要保持身体平稳，左拳向外横扫要有抖弹劲，速度要快，劲力要猛，要借右转体拧腰转胯之势。右手要与左手同时进行方妙。 十一、上步断肘 紧接上式，左脚外摆，右脚随之向前迈进一步，脚尖内扣，右膝弯曲，左膝微弯，身随步往左转，上体略向前倾，成侧马步式，同时借进步左转体拧腰转胯之势，右手握拳由右向左绕半圆，力达右小臂，右小臂微屈以肘截击平断于右侧前，拳眼斜朝上，力达右小臂，左拳也同时变掌回护于右肩前，掌指朝上，掌心朝右，目视右前方（图14）。
【要点】 右脚进步要快而活，侧马式要保持身体平稳，右臂画圆断肘与左掌回护要同时进行。整个动作须步法灵活，侧马势稳，身随步进，手随身出，快速有力，一气呵成方妙。 十二、鸳鸯肘 紧接上式，右脚外摆，左脚顺势向前迈进一步，左膝弯曲，右腿微屈，身体随右旋转，上体略向前倾成半步式，同时左掌由右臂下沿右拳向前上绕抄，左掌尖与鼻平行，左臂微屈，掌心向上，右拳也同时变掌，回收于左肘前，掌尖与下颏齐，掌心向上，右臂弯曲回护于胸前，目视前方（图15）。
【要点】 右脚进步要快而活，半马步要保持身体平稳，左掌抄缠，右手回护，两臂相交，要同时进行，快速有力。整个动作应身随步法而滚进，手随身法而进击，手眼身法步要高度灵活，自然巧妙方佳。 十三、封门抢掌 紧接上式，左脚外摆，左转体，右脚向前迈进一步，右膝弯曲，左腿蹬直，挺胸收腹直腰成右弓步式，同时右掌随身而入，借左转体拧腰转胯之势，成柳叶掌迅速向前穿出，掌心朝上，掌指向前，右臂伸直，高与眼平，左掌同时成俯掌式回护于右腋下，掌心朝下，掌指朝右，目视前方(图16)。
掌指向右，右臂屈肘模于脐上，掌心朝上，掌指向左，两手掌心相对，目视前方（图40）。
【要点】 收步耍快速灵活，干脆利落，不得拖泥带水，两臂回环，双掌似抱球，与起式怀抱太极相同。 收式 右腿向左腿并拢成立正式，双手自然下垂于身体两侧，目视前方（图41）。
【要点】 右脚进步要快速灵活，保持身体平稳，左掌回护、右掌前穿要动作协调，同时进行，不可僵滞呆板，柳叶掌法是四指并拢，大拇指内扣。 十四、拦肘 紧接上式，身体重心后移，右脚尖内扣，两膝弯曲，挺胸收腹直腰，成四平马步式，同时左掌由右腋下向上托护于头顶之前面，掌指朝右前方，掌心斜向上，右掌也同时握拳随身法的变化借左转体拧腰转胯之势，由前向内绕半圆向下护拦于右腿之外侧，右臂微屈，拳心向下，拳眼斜向后，力达右拳，目视右前方（图17）。
【要点】 重心倒换要快速灵活，且要保持身体平稳，左掌向上护架与右拳向下护拦动作要协调连贯，且要同时进行，双手轮转，自然巧妙，不可彼快此慢，僵滞呆板。 十五、撩阴掌 紧接上式，左脚外摆，左转体90度，左膝仍保持弯曲，右腿蹬直．挺胸收腹直腰成左弓步式，同时右拳变掌，借左转体拧腰转胯之势，顺势由右下向左前方撩出，掌心向上，五指微屈朝下，力达右掌心，左掌同时随转体之势，回护于右肩前，掌指朝上，掌心朝右，目视前方（图18）。
【要点】 转体速度要快，要保持身体平稳，右掌前撩，左掌回护动作要连贯，同时进行，且要利用左转体拧腰转胯之势。整个动作须灵活自然，快速有力，身随步转，手随身出，一气呵成为妙。 十六、退步赶肘 紧接上式，身体重心后移，右腿屈膝下蹲，左脚顺势回收半步，脚尖点地，挺胸收腹直腰，成左虚步式，同时右手握拳回收于右肋旁，拳心朝上，左掌也同时变拳，顺右臂向前斜下方滚挫赶出，拳与左膝平，拳眼斜向上，力达左拳外缘，目视前方（图19)。
【要点】 重心变换要快速灵活，保持身体平稳，左脚后撤、右拳回收、左拳滚挫赶出三动应连贯协调，且要快速灵活，劲力雄猛，切不可迟缓僵滞。 十七、上步加封 紧接上式，左脚外摆踏实，左转体，右脚迅速向前迈进一步，右膝弯曲，左腿蹬直，挺胸收腹，身体稍向前倾成右弓步式，同日寸左拳变掌，由前下向上逆时针画圆作反擒拿手法，向上护于右肩前，掌心向右，掌指朝上，右拳也同时借左转体拧腰转胯之势，由右肋前向右侧画弧．并迅速向右前上方绕击，拳眼斜向上，力达右拳，目视右拳前方（图20）。
【要点】 左脚摆步与右脚进步要同时进行，步法清晰，快速灵活，且要保持身体平稳，整个动作须手法干净利落，步法灵活自然，手眼身法步配合巧妙方佳。 十八、封门抢掌 紧接上式，右弓步保持不变，右拳迅速收回于右腋下后，然后变掌再由左小臂上向前快速穿出，掌心向上，掌指向前，高与目平，力达右掌指，在右拳回收的同时，左掌也由右肩前经胸部向左向前复向右画一平圆，掌心向下，掌指朝右，回收于右腋下，目视右前方（图21）。
【要点】 双手回环要配合协调，速度要快，劲力要猛。左掌画弧搂按要圆活自然，右掌前穿要力达右掌指端。 十九、拦肘 紧接上式，身体重心后移，左转体，右脚尖内扣，两膝弯曲，挺腰收腹成四平马步式，同时右掌由前向胸前屈肘回收，由掌变拳借左转体拧腰转胯之势向外拦肘于右膝外侧，拳心向左，力达拳轮，左掌也同时由右臂下向前、向上托护于头顶左上方，掌心斜向上，掌指朝右，目视右前方（图22）。
【要点】 重心变换要快速灵活，且耍保持身体平稳，左掌向上护架与右拳向下护拦动作要协调连贯，且要同时进行，双手轮转，自然巧妙，不可彼快此慢，僵滞呆板。 二十、封门大闭 紧接上式，右脚向左脚前绕步，脚尖外摆，左脚随之向前迈进一大步，右膝弯曲，左腿伸直伏地，身体稍左倾成左仆步式，同时右拳变掌，于裆前随右脚的绕步由下向上钻穿绕转，翻转后即向右下侧按伏，掌心朝下，左掌也同时随身势的变化由上向下按伏于左膝前，掌心向下，力达双掌，目视前方(图23)。
【要点】 两脚的行走步法乃绕环步法，速度要快，步法、身法要灵活自然，且右手钻穿随身势而变化以顾护周身，双手按伏要快速有力。整个动作须手眼身法步的高度配合，协调一致，一动俱动，一气呵成方妙。 二十一、上步加封 紧接上式，左脚回收，然后脚尖外摆，右脚随之向前迈进一步，右膝弯曲，左腿蹬直，挺胸收腹直腰成右弓步式，同时左掌随身法的旋转由下向胸前绕转一周，作反擒拿式，随即护卫于右肩前，掌心朝右，掌指向上，右掌也同时变拳，随身法的拧旋由身前向右外绕，迅速向右斜上方横击贯打，拳眼斜向左，拳心斜向下，力达右拳，目视前方（图24）。
【要点】 两脚的行走步法为绕环步，速度要快，步法要清晰，身法要灵活自然，两腿不相纠绊才可，左手钻穿抄带要随身法的变化而顾护全身，反擒拿手法要圆活灵转，右手摆拳贯打要借左转体拧腰转胯之势，疾若旋风，刚劲有力。整个动作须手随身进，身随步转，配合协调，手脚相顾，一动俱动，一气呵成方妙。 二十二、单边掌 紧接上式，右弓步式保持不变，然后右转体，右拳手腕外旋回收于右肋间，拳心向上，同时借右转体拧腰转胯之势，顺势向前撑出，成右拗步撑掌式，掌心向前，掌指斜向上，力达左掌根，目视前方(图25)。
【要点】 右拳外旋回收与左掌前撑动作应同时进行，左掌前撑要借右转体拧腰转胯之势，速度要快，劲力要猛，力达左掌。 二十三、滚肘 紧接上式，身体左转180度，身体重心随之变换，左膝弯曲，右腿蹬直，挺胸收腹直腰成左弓步式，同时右臂弯曲，左掌附于右拳上，掌指向上，随身体的左拧旋翻转，以右肘向前滚击，成左拗步滚肘式，右肘略比肩低，力达肘尖，目视前方（图26）。
【要点】 转体变换时，应先扣右脚再摆左脚，才能使步法转换清晰，而不致有左摇右摆之虞。右滚肘要借左转体拧腰转胯之势，身随步转，手随身进，周身一家方可。整个动作中转体须快速灵活，保持身体平衡，右肘滚击要随身势而进，快速有力，上下连贯，配合协调方妙。 二十四、顶肘 紧接上式，左脚内扣，右脚外摆，右转体，右膝弯曲，左腿蹬成右弓步，脚步不动，位置不变，同时右肘借右转体拧腰转胯之势，顺势向右上高顶，力达右肘尖，左掌托护于右拳上，以辅助右肘的顶击，头向上仰，目视右肘尖（图27）。
【要点】 转体之时，可以用两脚尖转动，但这种转体时容易使身体失去平衡，从而受制于人，故后来演习此拳时就利用了摆扣步法，但其速度可能会稍慢一点，不过这就得看个人的修为及精熟程度了。右肘的顶击要随身体的旋转而击出，速度要快，劲力要猛。整个动作须步法清晰，身法灵便，手法快捷有力，手脚配合，协调一致方妙。 二十五、双披挂 1．紧接上式，右脚外摆，右后转体，左脚向前迈进一步，两腿屈膝下弯，挺胸收腹直腰成马步桩式，同时两手成掌，两臂向上左右分披开，掌心斜向前，掌指朝上，两臂弯曲约135度，力在两小臂及掌部，目视前方（图28）。
2．上动不停，两掌由上往下按压于裆前，掌心朝下，掌指相对，力达双掌。马步桩保持不变，目视前方（图29）。
【要点】 1．左脚进步要快而稳，保持身体平衡，双手向上分披要快速有力。整个动作须手眼身法步配合，协调一致方可。 2．双掌下按速度要快，劲力要猛，要同时进行．不可此快彼慢。 二十六、双推 紧接上式，左脚内扣，身体向右后转，随之右脯向前迈进步，右膝弯曲，左腿蹬直，挺胸收腹直腰成弓步式，同时双掌随身体的右后转，借拧腰转胯Z势，双臂外旋两掌指相靠迅速向前托撞，双臂微屈掌心朝前，掌指向下，力达双掌。目视前方（图30）。
【要点】 转身进步速度要快，要保持身体平衡，不得左右摇摆，双臂外旋、双掌向前托撞，速度要快，劲力要猛，要充分借右转体拧腰转胯之势，身随步转，手随身进，周身一家，手脚相顾，一气呵成方妙，切不可僵滞呆板，肢解动作。 二十七、转身撩阴 紧接上式，右脚内扣，左脚外摆，身体左转180度，左膝弯曲，右腿蹬直，挺胸收腹直腰成左弓步式，同时右掌借左转体拧腰转胯之势，顺势向前下方撩打，右臂微屈，掌心向前，掌指朝下，力达右掌，左掌也同时随转体屈臂防护于右肩前，掌心朝右，掌指向上，目视前方（图31）。
【要点】 转身时要快速灵活，身体要保持平稳，左右手不得摇摆，右掌前撩打要借左转体拧腰转胯之势，顺势向前，速度要快，劲力要猛。整个动作须手眼身法步配合协调，身随步转，手随身进，快速有力，一气呵成方妙。 二十八、退步赶肘 紧接上式，身体重心后移，右腿屈膝下蹲，左脚顺势回收半步，脚尖点地，挺胸收腹直腰，成左虚步式，同时右手握拳回收于右肋旁，拳心朝上，左学也同时变拳顺右臂向前斜下方滚挫赶出，拳与左膝平，拳眼斜向上，力达左拳外缘，目视前方（图32）。
【要点】 重心变换要快速灵活，保持身体平稳，左脚后撤、右拳回收、左拳滚挫赶出三动应同时进行，且要快速灵活，劲力雄猛，切不可迟缓僵滞。 二十九、上步加封 紧接上式，左脚向前迈进一步，脚尖外摆，随之右脚迅逮向前迈进一步，右膝弯曲，左腿蹬直，上体稍前移成右弓步式，同时左拳变掌（小臂由下向上向左绕一立圆）成擒拿手，右拳随进步之势和左转体拧腰转胯之势，迅速向右前斜上方横击，拳眼朝下，拳心朝右，力达右拳轮，左掌顺势回护于右肩前，掌心朝右，掌指向上，目视前方（图33）。
【要点】 进步速度要快，步法要灵活，不可僵滞迟缓，要保持身体的平稳，不得左右摇摆。左擒拿手要圆活自然灵活巧妙，右拳横击要快速有力。整个动作须身步合一，手脚相顾，快而不乱，连贯协调。 三十、上步加封 紧接上式，右脚向身体左侧绕进步，脚尖外摆，左脚随之跟进一步，左膝弯曲，右腿蹬直，挺胸收腹直腰成左弓步式，同时右拳变掌（随身势由前向下向左向前上顺时针画一圆）成擒拿手，左掌也随身势变拳，借右转体拧腰转胯之势，挥臂向左前上横击，拳心朝左，拳眼向下，左臂微屈，力达左拳轮，右掌顺势回护于左肩前，掌心向左，掌指朝上，目视左拳前方（图34）。
【要点】 右脚绕步要快速灵活，右手擒拿应随之而动，右脚进步要快，左拳随进步之势进击，步落拳到。整个动作须步法灵活，清晰自然，手法干净利落，快而不乱，且要身随步转，手随身进，充分借右转体拧腰转胯之势，方能恰到好处。 三十一式、勾绊 紧接上式，右脚向前迈进半步于左前，脚尖外摆，右膝微屈，以支撑身体保持平衡，左脚立即由后向右前方脚尖并回勾擦地向前勾踢，左腿伸直，挺胸收腹，力达左脚，同时右掌由左臂下向左前穿，然后顺时针由左向右经头顶画圆，并向右侧勾击，右臂伸直，勾尖朝后，左掌也同时由前向胸前回环至右肩前，然后向左侧方勾击，左臂伸直，勾尖向后。目视左前方（图35）。
【要点】 右脚进步要有蹁踩之意，左脚勾挂要擦地而行，脚尖微上翘，右手前穿后顺时针画圆要从头顶上云过，然后再向右后勾手，左手由前向胸前屈臂掩肘后成勾手向左侧方勾击。整个动作须手脚相顾，上下相合，协调一致，快速有力，灵活自然，且要快而不乱，干脆利索为佳。 三十二、退步加封 紧接上式，右脚向前半步，脚尖朝前，左脚随之向后撤一步，脚尖外摆，右膝弯曲，左腿蹬直，挺胸收腹成右弓步式，同时左勾变掌由内向外逆时针绕半圈反擒后护于右肩前，掌心向右，掌指朝上，右勾同时变拳，随撤步转体拧腰转胯之势，拧旋翻转向前横击，拳心朝上，高与头平齐，力达右拳外缘，目视前方（图36）。
【要点】 撤步要灵活自然，保持身体平稳，左手反擒、右拳横击要同时进行。整个动作步法要快而稳，手法要干净利落，身法要灵活自然。上下相合，手脚相顾，配合巧妙方佳。 三十三、退步加封 紧接上式，左脚微后撤，脚尖朝前，左转体，右脚随之向后撤一步，左膝弯曲，右腿蹬直，挺胸收腹直腰成左弓步之势，同时右拳变掌由内向外成反擒拿式，接着左掌随撤步之势，借拧腰转胯之势，握拳由胸前向左向右前方横击，左臂微屈，拳心向上，高与头平齐，力达左拳外缘，右掌再随之附于左肩前，掌心向左，掌指朝上，目视前方（图37）。
【要点】 左脚活步要自然，右脚撤步要快，耍保持身体平稳，不得左右摇摆。右手反擒画弧要圆活，左拳横击速度要快，劲力要猛。整个动作须手脚相顾，周身灵便，快而不乱。 三十四、转身双推 紧接上式，左脚内扣，右脚外摆，右转体，右膝弯曲，左腿蹬直，挺胸收腹直腰，成右弓步式，同时左拳变掌收于腹前，借右转体拧腰转胯之势，双掌～齐向前下推出，双臂微屈，高与小腹齐，掌心朝前，掌指向下，力达双掌，目视前方（图38）。
【要点】 右转体时速度要快，要保持身体平稳。双掌前推耍充分借用右转体拧腰转胯之势，手脚齐动，配合巧妙，协调一致。 三十五、转身双推 紧接上式，步形不变，右脚内扣，左脚外摆，左转体，左膝弯曲，右腿蹬直，挺胸收腹直腰成右弓步式，同时双掌借转体之势，在腹前由下向上、向身体两侧左右画圆，再回收于胸前，双掌相并，掌心朝前，然后迅速向前下推出，双臂微屈，高与小腹齐，掌心朝前，掌指向下，力达双掌，目视前方（图39）。
【要点】 左转体时速度要快，要保持身体平稳，双掌前推要充分借用左转体拧腰转胯之势，手脚齐动，配合巧妙，协调一致。 三十六、太极归真 紧接上动，左脚回收，两脚间距与肩同宽，身向转正，同时两臂回收，左臂屈肘横于胸前，掌心朝下，掌指向右，右臂屈肘模于脐上，掌心朝上，掌指向左，两手掌心相对，目视前方（图40）。
【要点】 收步耍快速灵活，干脆利落，不得拖泥带水，两臂回环，双掌似抱球，与起式怀抱太极相同。 收式 右腿向左腿并拢成立正式，双手自然下垂于身体两侧，目视前方（图41）。
 外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。 武 宗｜天下武术宗成 |
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