|
飞鸟式
姿势分解 ①跪在地上，双手着地，上身保持挺直，双手与肩同宽。 ②屈右腿向前迈置于双手中间，左腿尽量向后伸直。上身直立，坐于右脚脚跟上。吸气，手臂向前，接着向上指向正上方，脊柱伸展向上。 ③呼气，双臂打开，掌心向下，打开胸部与双肩。保持5～15秒钟。呼气放下手臂，恢复初始姿势，重复练习。 【小贴士】 动作尽量缓慢，不要用力过猛，配合好呼吸。
鱼式 姿势分解 ①仰卧，双脚并拢，双手伸直置于臀部旁。 ②吸气，双肘弯曲支在地上做支点，慢慢抬起上身，视线对着腹部，胸部向上挺起。 ③头颈向后仰，头部百会穴和臀部着地，双手合掌在胸前。 ④吐气，双手慢慢往头部上方的地面上伸展，直至平放地面上，此时意识集中在指尖，腹部用力，将双脚慢慢抬高与地面约成45度角，双手指尖同时指向脚的方向，屏息数秒。放松，双手收回身旁，调匀呼吸，重复练习。 益处 刺激胸下垂体，强化肺部，并调整甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌，具有健胸、收腹、纤腕、消除下巴赘肉等效果。 【小贴士】 最好用胸式呼吸和腹式呼吸交替进行。腹部赘肉多者尤其适合练习此式。
巴拉瓦伽第一式 姿势分解 ①坐在地板上，双腿向前伸直。弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动。 ②臀部着地，躯干向右转45度角，伸直左手臂放在右大腿靠近右膝盖处(加深姿势：把左手放到右膝盖下方，手掌触地)。 ③呼气，右手臂绕到背后，手指着地指向后方，脖子向右扭转，眼睛注视右后方。保持这个姿势半分钟，深长呼吸。 |
|
|
