视疲劳~有妙招

赵冰艺，解放军306医院，眼科

品牌质量管理办公室 左天宇 编辑

从事视光工作，经常会遇到很多患者讲自己看东西时候会比较“累”，这个“累”大部分是我们通常所讲的视疲劳。如果经常做近距离工作，尤其是接触电子产品比较多的现代人，这种感觉会尤为显著。笔者给大家介绍几种缓解视疲劳的方法。

1. 定期做眼睛检查。如果你的工作是需要每天对着电脑或近距离工作，建议每年都要进行一次全面的视力检查，以发现问题。

2. 保持眼睛与屏幕的距离。如果眼睛与手机或者电脑的屏幕隔得越近，就越难集中注意力。与电脑相关的眼睛疲劳的研究表明，屏幕不应该离眼小于40厘米。如果因为清晰度导致需要很近的观看屏幕，可以考虑调整屏幕上字体的大小。

3. 适当休息并向远处眺望。如果因为工作繁忙需要经常盯着屏幕看，那么就要格外注意眼睛的休息了，要让眼睛有机会休息和补充水分。连续盯着屏幕会导致注意力疲劳，许多眼科专家建议每20分钟看一次远处，把注意力集中在至少6米以外的物体上至少20秒。这一技巧背后的科学原理是，在远处看物体可以放松眼睛的聚焦肌肉，有助于减少疲劳。

4. 调整屏幕亮度。耀眼的光是引起屏幕相关的眼睛疲劳的最大原因之一，可以通过周围环境的明亮程度来调整屏幕的亮度，如果屏幕的亮度比环境亮，这将导致眼睛疲劳。

5. 眨眼。通常情况下，我们每分钟眨眼15次，但是当我们看屏幕的时候，这个频率下降了三分之一，眨眼能力的降低，使眼球很难保持湿润，再加上蒸发得快，泪膜层易不完整。如果你发现自己的眼睛因过度使用屏幕而变得干涩，建议可以使用滴眼液帮助眼睛保持湿润，或者调整眨眼频率。

6. 缓解疲劳眼药水。眼疲劳的人，应该常备眼药水，选择缓解眼疲劳的就可以。每隔两个小时的时间就滴一次眼药水。这样，也会能短时间内改善自己眼疲劳的问题的。

7.食物护眼。眼睛对于维生素、胡萝卜素、叶黄素的需要是比较大的，平时多吃红萝卜对于眼睛的保护也是有作用的。还有多吃一些动物的肝脏，对于眼睛也是有帮助的。虽然不能快速缓解疲劳，但是能明目和护眼。玉米里含有一种叶黄素的物质，对于保护我们的视力有很好的作用的。而且这种物质，还能有自我修复的功能，也就是眼睛疲劳的话，吃玉米会进行自我的保护。

8.按摩舒缓。平时当感觉到眼睛不舒服的时候，可以用手指来按摩自己的眼四周，可以对照一下穴位，主要按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴三大穴位，就可以起到很好的缓解疲劳的作用了。

小结一下，造成眼睛疲劳最主要的原因就是眼睛的超负荷工作，所以累的时候还是要休息一下，让眼睛放松，接下来才能好好的配合工作！