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现在我们经常是上班盯电脑，下班刷手机、脖子前伸、含胸驼背的姿势，脖子和后背的肌肉慢慢变得肿胀，整个脊椎的压力比较大，也更容易出现弯腰驼背的情况。

看一个人的气质好不好，很大程度上是看他的后背够不够挺拔。同样一个人，一个含胸驼背，一个挺胸抬头，气质判若两人，年龄也显得差出不少！

霉霉就是一个特别显著的例子，明明有着高挑的身材和修长的四肢，却因为脖子前倾和驼背，让整个人气质大打折扣。

从小练习舞蹈的刘诗诗就完全不一样了，背部挺拔优雅，深刻感受到了“美人在骨不在皮”这句话的道理。

为了纠正自己的身姿体态，同时减掉背部脂肪，你需要增强背部肌肉力量。但是好多小仙女初入健身房不知道从何练气，下面小编就给大家推荐几个健身房背部训练方法。

01、引体向上

（注：女生可以借助弹力带或同伴托举来进行练习）

02、俯身哑铃划船

03、器械坐姿颈后下拉

04、俯身杠铃划船

（注：双腿微屈，腰背挺直，背部力量带动杠铃上下运动）

05、坐姿杠铃负重“鞠躬”

06、器械坐姿下拉背

07、俯身T杠划船

08、单臂哑铃划船

【敲黑板】值得说明的一点就是为了防止受伤，除了第一项为自重，其他的负重训练中，初来乍到的小仙女们可以由轻到重逐个尝试量力而行，要以动作标准为首要任务，在哑铃的选择上2-5KG为宜，杠铃的话也请从不插杠铃片的杠铃架开始尝试哦~

祝大家早日练出蝴蝶骨，毕竟你与维密的T台只差了一个健身房的距离。