前面讲了讨好型人格的导致—形成—表现，以及其本质。我们接着前几天的分享讨好型人格如何改变。
经研究发现：如果自信的本质是情绪，而且自信的关键影响因素也是情绪的话，那么我们就可以从情绪入手来改变自信，从而改变讨好型人格。有意思的是，自信的关键影响因素正是情绪。
人本主义心理学家马斯洛把self-esteem的需要作为需要层次理论的第四个层级，指出self-esteem需要的产生以“爱与归属需要”的满足为前提。“爱与归属的需要”是什么？就是希望得到爸妈的关爱、情感温暖，当然这个情感上的关爱和温暖也可以来自好朋友和伴侣。马斯洛指出，只要爱与归属的需要得到满足，self-esteem(自信)的需要就会出现。换言之，马斯洛认为，情感是自信的重要影响因素。
人本主义心理学家的卡尔罗杰斯则更加深入地探讨了这个问题。罗杰斯提出当事人中心疗法，他认为不应该把前来求助的人称作病人，而应该称作来访者或者当事人，因为他认为每个人都有积极的潜能，即使是心理疾病患者。他的观点体现了对人的基本信任，所以他的疗法被称作人本主义治疗理论。罗杰斯明确地指出，不自信是很多人面临心理健康困扰、潜能开发不足的关键因素，心理咨询和心理治疗的一个重要目标就是建立当事人的自信。只要一个人建立了真正的自信，他就能向自己敞开心扉，就能全面、无障碍地发挥自己的潜能，成为一个能接受自己缺点、能追求潜能实现、享受当下生活的自我实现的人。
罗杰斯指出，真正的自信源自情感温暖，培养真自信的关键影响因素是情感而不是评价。罗杰斯明确地指出，评价，哪怕是积极评价，都是对自信不利的。罗杰斯提出无条件的、不以满足特定标准为条件的接纳是个人成长的重要条件，这个无条件的接纳就是不设立标准，但是评价就是有标准的，所以罗杰斯反对评价，哪怕是积极的评价。一旦我们向孩子进行了夸奖或者批评，哪怕只是夸奖，孩子就知道了大人的标准，就会进行自我评价，就会开始不接纳自己身上的不符合这个标准的行为、能力和性格，就会开始嫌弃自己身上的不符合这个标准的行为、能力和性格，就会自我嫌弃，就会形成条件化的自我接纳而不是真正的、向自己开放的自我欣赏和自我接纳。
所以，罗杰斯认为，只要不是道德问题和规则问题，我们不应该对孩子进行任何评价，只对孩子进行不设任何标准的接纳。罗杰斯认为，积极的、无条件的情感接纳，让孩子处在一个安全的、不需要担心别人评价的环境里，孩子就会真正地接纳自己，形成对自己积极的看法和情感，就会发展出真正的自信。所以说，罗杰斯的理论和Bowlby的依恋理论有共同之处，强调情感温暖和情感安全对自信的作用。罗杰斯指出，提高自信的办法是，忘记评价，关注自己真实的情感，关注自己真实的体验。因为任何一种任务，只要不是有违道德的，忘记评价，沉浸其中，必有沉醉的感觉，必有积极的体验。所以，一旦关注自己的体验本身而不去进行评价，更不关心别人的评价，自己就会体验到积极的情绪，就会对自己有积极的情感体验，就会发展出真正的自信。
总结一下，罗杰斯的观点是，忘记评价，不去评价，同时也不去关心别人的评价，体验自己在具体事务中的情绪，就会提高自信。不去评价自己，就会提高自信。正如Brown所说，自信是情绪，是情感，不是评价，所以才可以从情绪入手去提高自信。
但是为什么放弃评价、用心体验，就能提高自信呢？放弃评价会通过四种途径导致自信的提高。一、放弃评价，就会放弃对评价的自我防御，不用时刻紧张兮兮地担心别人的评价和自己的评价，这本身就可以让自己过的更轻松，有利于形成对自己的积极情绪。二、放弃评价，就会放弃自我防御，人就更加自然，不用担心自己做的事情会带来什么样的评价，说话、做事，都能让自己体验到积极的情绪，有利于形成对自己的积极情绪。三、放弃评价之后的自己，由于说话更自然、做事更自然，更能自然地表达自己的喜欢、欣赏和忧虑，就会更能获得他人的喜欢，他人的喜欢反过来又会让当事人更加喜欢自己。四、放弃评价的人，肯定是一个能够面对真实自己的人，必然能接受自己的缺点，也必然能够欣然地去改变自己的缺点和提升自己，因此，这样的人必然越来越优秀，自己也会越来越喜欢自己。在这一点上，罗杰斯指出，人都有成长的潜能，只要排除了评价这个障碍，人的成长潜能就会发挥作用，就会努力去发挥自己的潜能、实现自己的潜能，就会不断地提高自己。
因此，放弃评价，用心体验，就能逐渐带来积极的自我体验，就能培养出真正的自信。反过来讲，总是寻求夸奖，总是评价自己，一定会有很强的自我防御，不能向自己开放自己的想法和情绪，更不能向别人开放自己的想法和情绪，这样不可能打破原有的不自信所具有的坚硬的外壳。即使是自己能力非常强，但总是寻求评价，他的自信也是脆弱的，也必将因为外部的评价刺激而欣喜、而愤怒、而忧虑，做不到真正的自信。所以，一定不能忘了什么是真正的自信。
真正自信的人，不会总是觉得自己很优秀，而是不去评价自己是否优秀，而是沉浸在自己正在做的事情里。如果一个人总是在评价自己，觉得自己很优秀、自己很有能力，那不是真自信，而是自恋。真正自信的人，是忘记了评价，忘记了评价自己，忘记了别人会评价自己。真正自信的人，他的关键特点是不受评价的干扰。
总结一下这部分内容，那就是自信的本质是情绪，要想通过改变自信来改变讨好型人格，就需要忘记评价，从情绪入手改变自信，去体验自己做的事情，去沉浸在自己做的事情里，而不是去评价自己，而不是时时提醒自己别人会有什么样的评价。换言之，“我的世界里只有我”，不去留意别人的评价，去用心体验自己正在做的事情，但同时又“忘我”，因为这时候我忘记了去评价我，心只在正在做的事情上。文章图片来源于网络，如有侵权请联系我们进行删除。
