驼背会造成背部疼痛,并且时间越长,疼痛越明显。尽量让脊背挺直,可以在一定程度上防止症状随着年龄的增加而恶化。 识别不良的姿势 1、认识正确的姿势。改善姿态的第一步就是弄清楚哪里需要改善。肩膀要后旋,腹部内收,胸部挺起来。侧身站在镜子前面,看你的耳垂、肩膀、臀部、膝盖和脚踝中央是否能连成一条直线。
2、识别疼痛和不适。姿势不良最明显的症状就是背部、肩膀和颈部疼痛。胸肌会紧绷,促使上背部肌肉代偿发力。这种情况下,背部肌肉一般会变得更加脆弱,背部自然会感到疼痛和不适。因为全身的肌肉都是共同运作的,所以当一处的肌肉没有正常工作时,其它部位也会受到影响。
3、看看自己的足弓是否“过度塌陷”。这也是我们常说的“扁平足”。这种情况下,足弓基本都变平了。双脚是我们身体最底端的平衡装置。如果你姿势不良,为了维持平衡,双脚会被迫过度发力。为了给身体更结实的根基,双脚会慢慢地“变平”。改善姿势之后,身体的重量都会压在脚跟之上。这样能缓解双脚其它部位的压力,足弓自然也能拱起来。
4、评估你的心情。美国旧金山州立大学曾做过一个实验,它让学生们分别以弯腰驼背的姿势和抬头挺胸、蹦蹦跳跳的姿势走完一条走廊。弯腰驼背的学生表明他们的心情变得更低落,身体也更加疲倦。虽然这看上去很奇怪,但是不妨仔细地想一想。肢体语言很多时候都可以代表你的心情。悲伤或者生气的时候,你会交叉双臂,蜷缩在角落里。开心的时候,你也会活跃起来。所以反过来想,难道心情就不能反映姿势吗?如果你感觉忧郁,可以考虑改善姿势。 改善姿态 1、提醒自己站直。用手机或者电脑设置提醒,定时检查自己的姿势。在家里、车里和办公室里贴满提示。有的时候,保持良好的姿态只需要不断的提醒和巩固。你不仅需要加强背部肌肉,同样也需要改变习惯。 2、练习瑜伽。瑜伽特别有利于改善姿态。一些最有利于改善姿态的体式有:
3、做其它运动和拉伸动作来改善姿态。这些运动或者动作需要集中锻炼腹部和背部肌肉。正是这些肌肉帮你支撑着脊椎。
做一些日常的改变 1、选一个合适的包。选一个能将重量平均分配在背部的手提包、书包或者背包。选择背带较宽、较厚的双肩包。 2、选择能支撑脚部的鞋子。高跟鞋或者乐福鞋之类的鞋子会给脚背施加额外的压力。买鞋子的时候,最好选择方头,跟高不超过2.5cm,鞋底能提供支撑力的鞋子。鞋跟越高,重心就越容易前倾,人也更容易弯腰驼背或者过度矫正自己的身体,而这两种情况都容易伤到背部。 3、学习正确的坐姿。双脚着地,背部挺直,脖子置于正中。这样不仅能缓解背部疼痛,还能挺直脊背。你还可以购买符合人体工学的椅子。这样坐上去会更舒服些。 4、调整睡觉的习惯。考虑侧卧,臀部和膝盖略微弯曲30度。最后将睡在枕头上的脑袋略微前移,以此拉伸脊柱。
5、使用正确的搬运方法。搬运重物的姿势不正确可能造成背部剧烈疼痛。如果你长期扛重物,考虑穿个背部支撑带。它可以在你扛重物的时候,帮你保持良好的姿态。另外,注意保持恰当的搬运方式:
接受专业的治疗 1、看医生。如果你背部或者脊椎弯曲严重,很难站直,考虑看看医生。你可能患有脊椎侧弯或者其它脊柱疾病。医生可能会让你穿护背。只有一些非常极端的情况才需要进行手术。有很多方法都可以缓解背部疼痛。 2、使用格斯丘物理疗法。格斯丘物理疗法专门研究如何矫正人的姿态。医生会专注于你的症状(如有)、姿势、步态和其它问题。医生会针对你的患处教你拉伸背部的方法,并为你设计可以在家练习的运动和拉伸动作。
3、咨询脊柱指压治疗师。治疗师会给你的背部和脊椎照X光。之后治疗师会根据X光片的结果找到异常弯曲的部位,并判断情况的严重性。治疗师可能还会检查你的每节脊柱,看有没有畸形、脱节和错位的地方。许多问题在诊疗室里就可以处理,但是如果治疗师发现了比较严重的问题,他可能会让你接受专家的治疗。 4、定期按摩。紧张和长期的压力会造成背部肌肉僵硬,从而导致驼背。如果你生活压力很大,考虑定期接受按摩。
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