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有句话这样调侃晚餐吃太饱：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。研究发现，很多疾病发生的重要原因之一，就是晚上不良的饮食习惯。 七分饱，健康活到老 民间和中医一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。 七分饱到底是怎样的感觉？七分饱是一种因人而异的感觉，有点抽象不好衡量。有专家认为，可以用下面这个方法来衡量七分饱： 胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换话题转移注意力，很快就会忘记吃东西。 有一个标准需要牢记，那就是：如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。 根据中国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是“343”原则，即： ✦早餐占 3 成； ✦午餐占 4 成； ✦晚餐占 3 成；
八点后吃，心脑血管病缠身 土耳其一项研究显示，睡前两小时、或是晚上七八点后进食，会导致心血管疾病高发！
研究人员追踪调查了721名平均年龄53岁的高血压患者，发现晚上8点后或就寝两小时前的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。
英国《每日邮报》援引研究人员的话报道，高血压患者本来就是心脏病高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。
这个研究如果用通俗一点话来翻译就是： ✦晚餐吃得晚，心梗脑梗都高发！ ✦甚至还会增加癌症的风险！ ✦晚餐最好在晚上8点前就要解决掉！ 晚餐吃得多又晚、12种疾病身上缠 除了研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃得太多、太晚有关！ 1. 大部分的肥胖，缘于晚餐吃太多 据统计，大多数的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。 2. 晚餐吃太饱，易老年痴呆症 若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的肝、胆、胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。
3. 晚餐偏荤，血压上升 晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，导致血压突然上升，也容易加速全身小动脉的硬化过程。 4. 胃跟着加班，会生病 人的胃黏膜非常娇嫩，白天胃黏膜必须保质保量地完成饮食的消化任务，而胃黏膜的更新任务是安排在夜间机体休息状态下进行的。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时更新，久而久之就出现了胃病！ 5. 血脂升高，加速动脉硬化 晚餐吃太晚还会造成高血脂，加上人入睡后血流速度明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积，长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。 文章、图片来源：网络
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