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晚饭吃多少，决定你生什么病、活多久！值得每个人看看 原因是：研究发现，很多疾病发生的重要原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。  播放GIF如果您本人或者身边的朋友患有高血脂、高血糖、高尿酸等疾病，一定会听到他们的大夫对他们说“你这病都是吃出来的”“怎么和你说了还不忌口”。医生说的没错，其实，得了这些病多是因为未完全消化或转化的物质。为什么消化不了？一是吃多了，二是脾胃功能弱了。脾胃功能的下降，则是由于长期饮食不节。 《黄帝内经》说，饮食自倍，肠胃乃伤，又说，大饱伤脾。就是这个道理。  年轻人的心功能和胃肠功能都要比老年人好一些，所以对一时的饱食没什么感觉，但“千里之堤，溃于蚁穴”，年轻人大部分朝九晚五，搏于工作，疲于奔命，早餐中餐，草草了事，只有晚上下班了，才有时间把晚餐搞得丰富点。有时候晚上应酬也多，不醉不归，不饱不回，有些人还有常年吃夜宵的习惯。时间一久，脾胃一伤，什么毛病都找上门了。 七分饱到底是怎样的感觉？ 专家认为，可以用下面这个方法来衡量七分饱：  还有一点可以作为参考，根据中国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是“343”原则，即： 早餐占 3 成；午餐占 4 成；晚餐占 3 成； >>> 1.晚餐与肥胖 据统计，90 %的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。  >>> 2.晚餐与抑郁 晚上是人一天当中免疫力最弱的时候，不适合太累，睡前两小时更不适合太动脑筋。但是，晚餐吃的太晚会严重损害了身体，身体一直处于工作状态，睡觉时失眠，白天精神状态不佳，很容易引发抑郁症状。 >>> 3.晚餐与胰腺炎 晚餐吃得太晚，更易诱发急性胰腺炎。表现为上腹部疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，还常伴有恶性、呕吐，如果不及时救治可危及生命。有的人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克，因无人知晓其发病而不及抢救，甚至死亡。 >>> 4.晚餐与老年痴呆 若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有 20 %以上的机率会罹患老年痴呆症。 >>> 5.晚餐与血压 晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然上升，也加速了全身小动脉的硬化过程。  >>> 6.晚餐与胃 人的胃黏膜非常娇嫩，白天胃粘膜必须保质保量地完成饮食的消化任务，而胃黏膜的更新任务是安排在夜间机体休息状态下进行的。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病！ >>> 7.晚餐与动脉硬化 晚餐吃的太晚还会造成高血脂，加之人入睡后血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积，长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。 >>> 8.晚餐与肠癌 晚餐吃得太晚，来不及完全消化，残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质，又由于睡眠时肠道的蠕动很慢，使这些毒素在肠道内停留时间延长，在其长期刺激下，可诱发慢性肠炎及肠癌。 >>> 9.晚餐与冠心病 晚饭吃得太晚，肝脏会将多余的热能转变成胆固醇，致使血中胆固醇水平增高，并逐渐堆积在血管壁上，造成动脉硬化，至一定程度，就会发展成冠心病。同时，血液集中于肠胃道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足，导致心绞痛发作。  >>> 10.晚餐与糖尿病 晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B 细胞负担过重，如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。 会有人问了，如果晚上真的饿了怎么办？胃不能撑，但饿也是会饿出病的，还有些本身有糖尿病、胃病的朋友，更不能为了这而死撑到底，会得不偿失。 晚上不是不能吃，但要记住这个底线： 一是绝对不能吃多； 二是下面这五个东西绝对不能碰！ ● 不碰辛辣食物，会刺激胃肠，出现食物反流消化不良，影响睡眠； ● 不碰黏硬食物，消化活动变得异常亢奋，容易烧心，或导致急慢性胃炎等胃病； ● 不碰产气食物，容易胃肠胀气，妨碍正常睡眠； ● 不碰酒精的饮品，麻痹中枢神经系统，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。尽量保证睡前 4~6 小时内不饮酒。 ● 不碰油腻食物，升血脂、加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，三高人群切记！ 每 日 养 生 一 学 就 会 |
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