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众信旅游 环球旅游好伙伴！ 来源：人民健康网综合 高血压是中国主要慢性疾病之一，又是引起脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素，被人们称为“无声杀手”。任何单一食物对缓解高血压都是无效的，必须调整饮食习惯，做到“高钾低钠”才行。 常吃四类菜改善高血压 新鲜蔬菜含钾很丰富，是膳食钾的主要来源，所以高血压患者应该多吃新鲜蔬菜，每天至少吃到750克以上。 油菜、菠菜、空心菜、韭菜、茼蒿、小白菜、生菜等钾含量高，能量低，维生素、矿物质膳食纤维含量也很丰富，推荐每天摄入300克。 毛豆、蚕豆、扁豆、豌豆、豆角、油豆角、黄豆芽等，特别是毛豆含钾量高达478毫克/100克，几乎是蔬菜中的高钾冠军了。 鲜蘑、金针菇、榛蘑、口蘑等，除了高钾之外，它们蛋白质含量也很丰富，素食者应该多摄入一些。 甜椒、茄子、西红柿、苦瓜、南瓜、黄瓜等共同特点是，水分含量高，能量很低，特别适合需要控制体重的高血压患者。 一豆三子降血压 控制高血压，除了吃药，饮食调理也非常重要。其实，每个人家中的餐桌上都有“降压”处方：“一豆三子一米”。 豌豆富含维生素C和维生素E，可以缓解高血压人群血管的硬化，其中的胡萝卜素，也能有效保护血管。 “三子”都是坚果类食物，含有多不饱和脂肪酸，利于心脑血管健康，适量食用能降血脂，延缓血管衰老和硬化。建议高血压患者每天适量吃。但“三子”热量高，最好只吃小半把。 花生米富含的不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用。醋泡花生是一种健康的吃法，只是一定要注意食用量，每次5~8颗为宜。 美国新研究发现，餐前喝酸奶，可以减轻炎症和高血压症状，促进肠道健康。每日餐前饮用约340克低脂、甜味酸奶，即使餐中摄入了大量肉和碳水化合物，餐前饮用酸奶也有助于消除饱和脂肪引起的炎症。 酸奶通过加速降低餐后血糖水平改善肥胖患者的葡萄糖代谢功能，使进入血液的有害炎性分子数量显著下降。 最简便的降血压方法 握毛巾法 “握毛巾法”降血压这种方法被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。具体做法为将一块毛巾对折成正方形，从一边卷起成卷，粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指。同样用30%的力量攥住2分钟后，休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上。 攥紧毛巾时，手臂肌肉用力，压迫血管，血流变缓、流量变小；放松后，血管释放一氧化氮，可舒张、疏通血管并维持其弹性。该方法安全、简便，不会给身体带来负担。久代提示，攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同，两者同时进行，相辅相成，效果倍增。 这个降血压方不花钱！ 每天做就行~ |
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