|
左三圈，右三圈 脖子扭扭，屁股扭扭 哎呦…不得了，腰要断了！ 你的小蛮腰还好么？ 每个人都可能受腰痛所苦 50岁后，身体各部分的功能就会明显下降与衰弱，这是不争的事实，随着年龄增长，器官、骨椎、关节都会随之老化，腰酸背痛的情况也及其常见。 腰背痛的原因很多，常见有肾虚、腰部骨质增生、腰间盘突出、急慢性外伤或劳损等。 “每个人都有可能发生腰痛，而且今后将会越来越多”。无论是工作、家庭起居、亦或是一般的坐姿步行，很多小姿势都潜藏“腰痛因子”。壹妹就和大家聊聊这潜藏着的痛~ 姿势错误，怪不得你腰痛 软沙发是腰部最温柔的“陷阱”，柔软且高度较低的沙发会让人臀部深陷、膝盖抬起，不由的就窝在其中，放飞自我。然而，“窝在沙发”会让人背部弯曲，造成负担，时间一长就容易导致疼痛。事实上，很多人在软沙发就座后，离座时都无法立刻站起来。 就腰椎的形状来说，盘腿而坐与坐沙发一样会使腰背不自觉的向后弯曲，时间一久就会感到疲劳。斜坐或是跷腿都会让盆骨处于倾斜状态，给腰背增加压力。 站立、走路的姿势不同都会影响腰背部的受力，姿势错误容易增加腰部负担，引发腰酸背痛。研究发现驼背或挺着肚子走路的人腰背部特别容易受伤。 正确的站姿：“抬头，挺胸，收腹，提臀…”。从侧面看时耳朵后方、腰椎前方、股关节、膝关节、脚踝等部位会成一直线，与地面呈垂直角度，虽然从外观上看不出来，但此时的骨盆会向前倾斜30度。 从小到大，我们都被教育睡觉要“脸部朝上，身体躺平，不能乱动”，可是从预防腰痛的角度来看，这种睡相反不利于预防或治疗腰痛。 每一个人都有自己喜欢的睡觉姿势，其中不趴着睡就睡不着的也大有人在，姑且不论哪种姿势会让人较容易入睡，对于腰部不太好的人而言，虾式睡姿「侧躺后像虾一样弓着身体睡觉 」最为舒适最为放松，能有效缓解疼痛。 假设笔直站立时对椎间盘造成的负担是100，站立向前倾斜20度的负担就是150，也就是说只要稍微弯腰，腰部的负担就会增加1.5倍，更不要说提重物了。不正确的搬东西姿势百分百会伤腰。 很多时候人们总同一只手提拿包包或者是物品，这样会造成左右肌肉施力与受力的不均，久而久之就容易受伤，不仅会有损腰背，还很容易形成高低肩。 正确的搬运方法是先弯曲膝盖，放低身体重心，尽量让身体靠近物品，再将它往胸前抱上，如果需要转换方向，上半身最好不转动，变换脚步即可。提拿重物的时候应该由腹部发力，切忌只靠手的力量来处理，此外，在腰上使用束腰带也可以有效减轻腰部的负担。 壹妹建议多使用双肩包，这样能更好的将物品重心靠近身体，也能让身体两边左右施力受力更为平衡。 小动作拯救缓解腰痛 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以用双手掌对腰背肌肉进行按摩，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。 后退行走：抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，应注意安全。 后踢腿：腰椎疼痛的时候，进行后踢腿，左右脚轮换，反复50次，早晚各做一次。后踢腿还能明显感受到腰部的疼痛点，每天随时随地的进行敲打可以缓解腰椎疼痛。 左右侧曲：站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，两边替换进行，每天练习3次。 猫式弓背：手掌撑地，跪在地板上，颈部平行地面，低头弓背同时收紧腹部臀部肌肉，保持5秒后抬头恢复，重复多次能有效缓解腰背疼痛。 |
|
|
