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我们健身的首要问题是管住嘴，要想健身效果好热量的摄入是一个很重要的问题，一些体重稍大的人会想减轻自己的体重而一些体重过于轻的人会想要增加自己的体重，我们要知道无论是增重还是减重摄入能量的多少对此都有很大的影响。  如果你想增重那么你每天摄入的热量就要大于消耗的热量，如果你想减重那么你每天摄入的热量就要小于消耗的热量，我们需要创造热量的盈余和赤字。当我们的赤字或者盈余达到7700大卡的热量的时侯，你的体重就会上升或者是下降1公斤。  一公斤体重相当于7700大卡的热量，当我们知道了热量这个概念以后我们才可以很好控制自己的体重 。我们人体只能通过饮食这唯一的的途径来摄入热量 ，不像植物有他们的光合作用等，无论我们健身怎么样饮食都是很重要的。  饮食怎么“吃”这一点很重要，在我们的饮食里有四大宏观营养物，分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪 和酒精，这四项都可以为我们很好的提供能量，但是在这其中的酒精对我们的训练效果不是很好的。  如果长期饮酒对我们的身体身体是有一定的伤害的，还会增加我们的脂肪含量，但是适量的饮酒例如红酒等确是可以起到美容养颜的功效，只是对于健身饮酒还是决拒绝的。 所以除去酒精其实基本的营养物就只剩下三大营养物即碳水化合物、蛋白质和脂肪，为我们提供能量。  在我们所吃的食品里分为加工食品和非加工食品。我们要是想了解加工食品的热量就可以去看食品包装袋上的食品成分表，计算食品当中每一种成分带给你的热量。要注意的是在很多加工食品的包装袋上标注的热量单位是千焦。  这时候我们要灵活的换算成大卡，一般来说基本上用千焦数除4四就是常说的大卡的热量。非加工食品包括一些玉米、红薯、蔬菜和肉类，第一点我们先需要知道它们的重量是多少，第二点要知道它们各自的成分热量表。  我们可以去网上搜索或者查找有关食物成分的书籍来获取，这样我们每天吃了多少东西就能知道每天摄入了多少热量，知道了每天摄入的热量才能够去合理的调配热量从而达到增肌或者减脂的目的。  免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，将尽快删除相关内容 |
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