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本文发表在2014年版《中国医学气功学会学术研讨会论文集》
张福顺 （天津市中医药研究院附属医院，300120） 摘要：易脊经站式（脊柱养生操）是适宜于骨伤推拿科患者和与脊柱相关的内科病患者的医疗技术，本文阐述了易脊经站式的特点和练习要求，特别提出了该医疗技术是作者练习的庞明教授原创的形神庄和临床实际需要相结合的体会，全面阐述了各节动作要求、功效和要领详解。 Abstract: 关键词：易脊经站式 脊柱养生操 中医形神庄养生 Key Words: 易脊经站式（脊柱养生操）是一种形、气、神并练的全身柔韧性养生方法。易脊经站式（脊柱养生操）由预备式、八节动作和收式组成。该技术发动经脉之气明显，其鲜明的特点是：简明、易学、合理、安全； 易脊经站式的练习要求：循序渐进、松静自然、神与形合、匀缓和柔、汗出沾衣为度。笔者根据骨伤科常见脊柱病、痛症和与脊柱相关内科病的病理特点，对上世纪末广为流行的形神庄的健脊方法化而裁之。该医疗技术是将中医形神庄养生应用于骨伤科临床方向的专项研究课题之一，是从著名学者庞明教授的系列著作和讲义中整理而来，本人不敢贪天之功为己有。 预备式 动作要求：身体健康者：两脚分开，与肩等宽；身体虚弱者：端身正坐。 周身中正，两手自然下垂，百会上领，下颏回收。目视前方天地交界处，目光回收。全身心放松。两手叉腰，拇指按在背部京门穴，其余四指与手掌按于章门穴、带脉穴。保持顺腹式呼吸。 功效：进入高度放松、高度入静的气功状态。 要领详解： 1、周身中正：周身上下都要中正，“中”就是要保持中位，“正”就是端端正正。首先头要正，不前俯后仰，不左右倾斜。好象在百会上方往上提，配合头顶往上顶。 2、叉腰手：拇指按于胆经的京门穴，其余四指与手掌按肝经的章门穴、胆经的带脉穴。
动作要求：收下颏，拔颈椎，头后仰，下颏上翘，向前上方画弧，向前方画弧，向前下方画弧，向下方画弧，向内沿胸向上。此动作重复九次。保持顺腹式呼吸。 功效：畅通督脉、任脉。 要领详解：本节强调下颏回收，颈项后突上拔，是以头为动点，以大椎穴为定点，以颈项的伸曲配合下颏划圆做动作，以达到人的颈项、头部前后上下运动的目的。 练习纠错： (1)下颏回收与百会上顶的动作未能同时进行。 (2)头后仰，下颏上翘，向前时，下颏运行路线不圆。 第二节：反向松脊 动作要求：收下颏，拔颈椎，下颏沿胸向下，向前下方画弧，向前方画圆弧，向前上方画弧，头后仰，百会上顶，下颏逐渐回收。此动作重复九次。保持顺腹式呼吸。 功效：畅通督脉、任脉。 要领详解：反向松脊与正向松脊要领相同，路线相反。 练习纠错：下颏回收与百会上顶的动作未能同时进行。 第三节：左右摆脊 动作要求：左侧顶骨结节向左下方倾斜，随即向斜上方划圆至恢复原位，右侧顶骨结节向右下方倾斜，随即向斜上方划圆至恢复原位。每侧做十八次。保持顺腹式呼吸。 功效：畅通胆经、阳跷脉。 要领详解： 摆头总的要求：下颏尽量不动，面部始终对向正前方。 顶骨结节：在耳上二寸的一个硬骨包，旧称：青龙角。左右摆脊的关键就是用它顶着，往两边划“∞”字。要注意不是划平面的横“∞”字。而是划立起来的横“∞”字。 左右摆脊：不是头的简单左右摆动，而是略呈“∞”形。并在意念里要呈S形上升。做此动作时，着眼在两侧青龙角，但不要划成平面的“∞”字，同时要注意肩与肋部的放松与之配合。 头向左侧倾斜：左肩、左肋放松，左肋微向下，头尽量倒向左侧，左耳找左肩。 上顶：青龙角向外上顶，整个身体也跟着拉起来。 头向右侧倾斜：右肩、右肋放松，右肋微向下，头尽量倒向右侧，右耳找右肩。 练习纠错： (1)把龙头做成简单的左右摆动。 (2)下颏随头的左右倾斜摆动过大。 第四节：手经引气 动作要求：两肩胛骨、两臂同时作左缩右伸，左伸右缩的蛇形运动。此动作重复九次。保持顺腹式呼吸。 功效：畅通手六经、阴维脉、阳维脉。 要领详解： 两臂作左缩右伸、左伸右缩的蛇形运动：两个相邻关节作相反的屈伸运动，即可出现蛇形动作。比如，右肩胛骨向脊柱移动时，左肩胛骨向左外方移动，同时右肱骨自肩关节向内拽动，肘微下沉，腕亦自然弯曲，指关节也随之运动。这个动作一开始不易做好，要慢慢细心体会。练久了自背、肩、臂、肘、腕各节手指都会像一个整体那样自然蛹动。 大关节蛇形运动，小关节蛹动：一是要两臂一起通。二是两臂要在水平线上做动作，一屈一伸时臂有高低，高点要在水平线上，低点要在水平线下。一个臂的屈和另一个臂的伸是同时进行的，手指也要有屈伸，慢慢把气通到指尖上。 第五节：俯身拱脊 动作要求：双手转掌心向上画弧，两臂贴于两耳，转掌心向前。 随后头向前倾，臂向前伸，腰背放松；头、手向前下划弧，前俯；胸椎、腰椎向后拱突，脊椎骨逐节卷曲而下；面贴腿前，腰部呈拱形。两手捏足跟腱；同时收腹、拱腰，头面贴膝前3次。两手松开至体前，以拱腰形式，逐节把腰伸直；同时臂贴近两耳，随头部上升复原。此动作1~3次。保持顺腹式呼吸。 功效：畅通督脉、膀胱经。 要领详解： 1．俯身时脊柱逐节卷曲而下，起身时也是逐节上起 2．下按时头贴膝，收腹，拱腰 练习纠错： （1） 上身直挺，折胯前弯。 （2） 俯身拱腰时腿没有绷直。 第六节：左右旋脊 动作要求：接上式，两臂贴于两耳，转掌心向前。 随后头向前倾，臂向前伸，腰背放松；头、手向前下划弧，前俯；胸椎、腰椎向后拱突，脊椎骨逐节卷曲而下；面贴腿前，腰部呈拱形。两手掌心向地面，分别在脚左侧、右侧下按3次。随后身体转正，同时收腹、拱腰。逐节把腰伸直；同时臂贴近两耳，随头部上升复原。此动作1次。保持顺腹式呼吸。 功效：畅通督脉、膀胱经、带脉。 要领详解： 1．俯身时脊柱逐节卷曲而下，起身时也是逐节上起 2．下按时头贴膝，收腹，拱腰 练习纠错： （1） 上身直挺，折胯前弯。 （2） 左右旋脊时腿没有绷直。 第七节：上下蛹脊 动作要求：十指向上，掌心向前，脊柱由上至下做波浪形蛹动。此动作9~18次。保持顺腹式呼吸。 功效：畅通督脉、膀胱经、任脉、冲脉。 要领详解： 以手带整个身体做前后的放松运动一直放松到脚。整个脊柱做蛇形运动，相邻的脊椎做相反的前后运动。 第八节 足经引气 动作要求：接上式，转掌心相对，手心照百会，双掌沿面、胸、腹下落，双手叉腰。重心右移提左腿，小腿自然下垂，足尖上翘、足尖下点，翘、点，翘、点，翘、点。内转3圈；外转3圈。.足背向斜前方弹出，腿伸直，足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点，翘、蹬、点，翘、蹬、点。内转3圈；外转3圈。大趾内扣，收回落地。重心左移提右腿，小腿自然下垂，连续做上述3次。保持顺腹式呼吸。 功效：畅通足六经、阴跷脉、阳跷脉。 要领详解： 足的翘、点及旋腕动作：动作要慢、要匀、要放松。翘时：先脚背上翘，翘到极点，脚趾再往上翘。点时：脚面、脚腕往下点，点到极点，再用脚趾往回扣。内转：足尖如挑着一根易断的丝，足尖划圆一定要圆，而且不能把丝抻断，方向为外、上、内、下。外转：要领与内转相同，只是方向相反。 斜前方弹出动作： 腿不能外开45°后再弹出；腿弹出后，身体不能转过去，要保持中正；弹出后，胯不能送出去，而应微微回收。 收式 动作要求：两手重叠于肚脐前。顺腹式呼吸9次。顺时针原地揉腹9次。保持顺腹式呼吸。 要领详解： 两手重叠：男同志左手在里面，女同志右手在里面，劳宫穴对神阙穴。 顺腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部回收的一种呼吸法。 揉腹：意念随手转，把全身的气都进行调理，把身体周围的气场也收回了体内。 功效：意念向下丹田收气，聚气，进一步使周身各部之气向丹田凝炼凝聚。 此文若有不妥之处，敬请指正。 |
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