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很多人在练习腹肌的过程中，大多是练卷腹，但单练卷腹很容易陷入瓶颈期，无论你如何练，很难将腹肌练的更大更饱满，顶级健美运动员虽也会练卷腹或者是仰卧起坐，但大多健美者通用的练腹动作是以下这两种。 本篇参考自韩国黄哲勋、伊朗默罕默德阿里、罗马尼亚安德烈、美国菲尔西斯等顶级健美运动员的练腹方式，可供各位选择。
1、菲尔西斯，菲尔西斯建议新手练腹，可以用这个最简单的举腿动作，可以直腿和屈腿，每次练3组，每组做10-15个，每次训练增加组数和次数。 钢线卷腹是他撕裂腹肌的法宝之一，通过向左向右，充分刺激到腹肌各个肌肉群，平均每组做30个，15个向左，15个向右。
2、黄哲勋练腹肌，几乎有大半的时间都是在练习悬垂举腿，每次练举腿6组，每组练20个。 在练完举腿后，再练习钢线卷腹，虽动作和菲尔西斯略有不同，但原理一样，每次练4组，每组20个。
3、安德烈，今年22岁，作为最炙手可热的健身小鲜肉，他目前在网络上拥有超过100万粉丝，腹肌每两天练一次，悬垂举腿动作每次练习3-4组，每组重复8-15个。 练完举腿后接上钢线卷腹，每次练习4组，每组做10-12个，他最喜欢用大重量来刺激腹肌肌肉的生长。
4、默罕默德阿里，伊朗著名的10块腹肌的肌肉男，他练习时一般会选择举腿+钢线卷腹+负角度仰卧起坐，每个动作做3-4组，每组做10-20个。他认为负角度仰卧起坐是练腹最难的动作之一，有一定的基础的健身者方可尝试！
所以很多顶级健美运动员在训练的时候，卷腹只是动作之一，更多的练腹动作还是集中在举腿+钢线卷腹这两种动作上。各位在练习腹肌的时候，完全可以尝试一下，或许你的腹肌会收到不一样的效果。 |
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