腰椎间盘突出受折磨？试试这3个运动疗法，简单轻松赶走腰突疼痛

随着生活节奏的加快，现在很多人由于大部分的时间都是在坐着，这就导致了腰椎间盘突出的出现，腰椎间盘突出症一旦发生了以后就会让我们承受着非常大的痛苦，平时要多运动才能有效的缓解腰椎间盘突出的症状，那么，腰椎间盘突出的运动疗法是怎样的呢?

治疗腰椎间盘突出的4种运动疗法

一:利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6-8次。

二:俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6~8次。

三:屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

上述的3个运动疗法坚持锻炼对于腰突症状恢复可以起到很好的用处，外加上科学合理的锻炼方法效果更好。对于腰突疼痛时间较久，比较严重者还可以选择一些传统的方法，可用地升龙，就是对文明的传承，已有百余年的历史，对膝骨关节炎、坐骨神经痛、腰间盘突出、退行性骨关节炎等骨病有不错的帮助，掏宔上可找到，并且合理饮食，保持良好的生活习惯，健康不会远离我们。

那么腰间盘突出的护理方法有哪些呢？

首先：锻炼腰背部肌肉力量：游泳，倒步走，爬行等都是推荐的运动。

腰部肌肉力量能够分担腰椎的承受力，当我们对它进行锻炼增强的时候，就能够很大程度上保障腰椎减小受力作用，降低腰突病发的几率。

其次：保持良好坐行习惯

歪坐、久坐等不良习惯都要注意改正，而且对于走路喜欢扭腰摆胯的人也要注意，你的行走姿势可能已经伤害了自己的腰椎！

最后：定期自测、发现问题即使解决：腰突问题不是一朝就形成的，如果你能够尽早的发现它的预警，并及时的投入改善和注意日常作息的话，治愈的进程一定会增快，治愈的难度也会变小。