形意拳三体式为何站不了几分钟？

我主要回答教育方面的问题，但传统武术一直以来，是我最大的爱好，自从上大学后，到现在，将近七年的时间里，未尝一日忘拳。所以看到这方面的问题，常常情难自抑，不吐不快。

关于形意拳的三体式，我根据师长所讲以及自身锻炼的实际体会，主要想谈下面一些内容。

首先是三体式得站多久，这一点我的老师是有明确要求的，那就是40分钟。一开始就得朝着这个目标去努力，架子高一点也无妨，但时间不能太少，再少不能少于20分钟，不然确实很难起到效果。我的老师是郑怀贤的弟子，跟着郑怀贤学了几十年，而郑怀贤是直接受过孙禄堂指导的，所以他的东西是信得过的。

有了这个时间，再谈技术细节。站桩一开始最难的是后腿撑不住，时间稍微一长，如刀割，如火烧，反正就是很难受，甚至会不停的颤抖，但不管怎样，这个过程必须得有，坚持个把月也就好了。腿这一关过去了，时间再长一点，肩会难受，肩不是疼，而是酸，总想活动活动，没关系，实在受不了可以微微活动一下，尽量桩架不要变形。时间再长一些，主要就是心理关，总想动动，最好坚持一下，再过一会儿就安静下来了，如此差不多就完成了一次站桩训练。

要经历这些过程，时间上必须得有保证，所以三四十分钟是必要的。有一些人提倡1-9桩，甚至宣称三体式正确的情形下站不过3分钟，这是在瞎扯，站桩不是这么玩的。

关于站桩过程中的呼吸和意念问题，至少我受的指导，包括其他拳术的一些老师，都不提倡站桩时候的刻意去调呼吸与意念。关键是身形中正，姿势正确，呼吸以自然为主，形正则气顺，久站则力顺。

细节方面，尤其要注意是否“坐”住了，也就是命门后突，站桩虽然说是“站”，但实际采用的是“坐”的姿势，搞不清楚什么是命门后突，你就想想坐高板凳的感觉，想象屁股下面有根凳子，你是坐着的。坐住了，后腿才能吃得上劲。

站桩最好身形中正，但总有人一开始会后仰。后仰的原因是胯没有抽住，胯往后抽住，身体自然就正了，甚至有的人抽得比较厉害，上身会微微前倾，这都无伤大雅。

站桩应该与单操结合起来，不能光站桩不打拳，也不能光打拳不站桩。拳术中的放松，光靠想是不行的，不是说放松就能放松得下的，这个得锻炼才行。从某种意义来说，也只有通过站桩的训练，才能真正实现拳术上要求的放松。这可能是站桩最大的功效。