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本文专家:陈海旭博士，副研究员，解放军总医院南楼临床部、老年疾病国家临床医学研究中心、老年医学研究所 现在一提到中年人 不少人都会联想到一个关键词 油腻  这“油腻”中很重要的一点就是 人到中年胖了发福了 即便是特别注意形象的明星 也会中枪…… 比如华语歌坛天王周杰伦  比如奥斯卡影帝小李子 （莱昂纳多·迪卡普里奥）   不光是男明星中枪 让我们再看看张惠妹……  在我们周围也经常看到 俊男靓女到了中年，身材就……  就……  事实上，中年发福是很普遍的现象，可以说是每个人都要面对的问题。  中年发福的判定标准是什么？ BMI指数（即身体质量指数）和腰围均为评估肥胖的简易人体测量学指标。然而人们往往通过BMI指数来衡量肥胖的程度，容易忽略了腰围的增加对健康危险的指示作用。   根据世界卫生组织的判定标准：腰围男性≥102cm，女性≥88cm；或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时即为腹型肥胖。中国人群的判定标准，男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm即为腹型肥胖。  通常这些人的体重能达标，唯独大腹便便，腰围过粗甚至超过臀围，女性这样的体型从外观上看很像“苹果”，被形象地称作“苹果型肥胖”，男性则称为“啤酒肚”或“将军肚”。其实叫做腹型肥胖或向心性肥胖，指脂肪主要沉积在腹腔内，表现为腰围增加。 中年发福的原因有哪些？ 遗传因素：家族性遗传，往往带有肥胖易感基因。 基础代谢率下降：从30岁起肌肉占比减少，身体的能量消耗减少，而热量摄取相对稳定，造成了能量盈余就转化为脂肪。 身心压力增加：中年人一般都是职场和家庭的中流砥柱，压力大、应酬多、睡眠质量差，让中年人更容易发福，导致“啤酒肚”。 激素水平改变：中年女性绝经以后由于雌激素水平的下降，更容易导致脂肪的堆积，一般堆积到臀部、腹部，导致“苹果型肥胖”。 缺乏运动和锻炼：目前运动的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有运动习惯的较少，降低了基础代谢率。 如何防止中年发福？ 中年发福对健康危害极大，常常容易引发高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、睡眠呼吸暂停等疾病，并且有可能导致在睡眠中发生猝死的危险。 下面针对中国人群的中年发福现象，给出以下方便有效的防控方法： 调整平时的不良坐姿 科学合理的饮食结构 适量的有氧运动 开展针对性的腹部力量训练 保证充足优质的睡眠 人到中年发福了也不必过分忧虑，不然身心压力增加了反倒对身材不利。坚持做到上面这5点，健康就会伴你左右！ 本文系网易新闻·网易号“各有态度”特色内容 |
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来自： peterchiu60 > 《保健》
