中年发福，男女各有一个关键年纪！来来来，“发福公式”自测一下~

中年发福是一种怎样的体验？

它是女人腹部偷偷增长的“游泳圈”

是中年大叔们掩饰不住的“啤酒肚”……

莱昂纳多·迪卡普里奥

 

温特沃斯·米勒

 

必须明确一点

发福并非真的有“福”

而是中年危机的躯体表现！

女人38男人44，最易“发福”

一项调查统计表明，肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多，其次是40~49岁。

欧洲的新研究表明：

女性

女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期；

男性

男性在40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。

随着经济发展，中国的胖子也越来越多。英国《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示，中国男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数4640万人，女性略高于男性，中年人居多。

2个公式自测是否“发福”

想准确衡量是否发福，体质指数（BMI）和腰臀比才是最科学的指标。

• 体质指数（BMI）：

  BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）。

  
  

  BMI最好控制在18.5~24，大于24为超重，需要改变生活方式控制体重；大于28则属于肥胖，需要减肥。

• 腰臀比：

  腰臀比能反应人的内脏脂肪是否超标。

  
  

  腰臀比是腰围和臀围（臀部最隆起的部位测得的身体周径）的比值，男性>0.9、女性>0.8，则说明你存在“隐形肥胖”，内脏脂肪已超标。

  
  

  此外，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，可初步判断为腹型肥胖。 

来点运动，亡羊补牢！

健康生活无非是管住嘴、迈开腿。中年发福的胖胖们，做到以下3点管好体重，才是最大的“福气”。

 

1

增加体力活动

中年人更要避免久坐，平时应积极动起来，选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动，坚持下去。

 

可以从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。比如，快步走30~45分钟可以消耗100~200大卡热量。

 

由于代谢减缓，中年人要适度增加力量训练，增加肌肉比例，降低体脂率。平时工间可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

2

保证均衡饮食

与年轻时相比，每日应减少摄入300~500大卡热量。

主要方法是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

3

保证充足的睡眠

美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。

所以，各位胖纸们，赶紧去减肥吧！小编与大伙共勉！想约小编一起运动的，咱们下方留言区见！

来源：综合自科普中国