营养树：盘点常见的判断是否肥胖的指标（指数）

     这是一个以瘦为美的时代，减肥成为了一种时尚。实际上从科学的角度来说，适当的控制体重是非常有利于健康的，能够降低糖尿病、高脂血症等多重疾病的发病率。不过过度减肥，却会伤害我们的健康，引起起诸如内分泌紊乱等一系列问题。那么到底怎样判断自己是不是胖了、需不需要减肥呢？营养师陈帅为您盘点常见的判断肥胖的指标，以及这些肥胖指数的使用方法。

   1.标准体重（理想体重）

   公式：1.标准体重=身高—105。2.肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

使用方法：肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。肥胖度超过10%，称之为超重。肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。

   2.腰围：

   测量方法：将皮尺与地面保持水平，在胯骨上缘与肋骨下缘连线的中点部位，紧贴而不挤压皮肤绕腰一周。

   使用方法：男性＞85，女性＞80则可以判断为向心性肥胖（又叫中心性肥胖、苹果型肥胖）。

   3.体质指数（BMI）：

   公式：BMI=实际体重（KG）/身高（M）的平方。

   使用方法：BMI18.5-24.9属于正常，BMI25-27.9属于超重，BMI＞28属于肥胖。

   PS.研究发现当男性BMI=22.2，女性BMI=21.9时，疾病发病率最低。

   4.腰臀比（WHR）：

   公式：WHR=腰围/臀围。

   使用方法：男性WHR＞0.9，女性＞0.8时可判断为肥胖。

   5.体脂率（BFR）：

   测量方法：借助专业工具

   使用方法：男性BFR＞20%，女性BFR＞30%可认定为肥胖。

   上面5个指数，是目前较为常用的判断肥胖的指标。您可根据公式和使用方法，来计算和判断自己是否属于肥胖、是否需要减肥。不过在使用上述指标时，应注意一些注意事项如下：

   1.标准体重和BMI指数，不能作为判断肥胖的唯一指标。因为这两个指标在使用于瘦弱的中心性肥胖者、及肌肉发达的健身人士时，可能会出现误判。在这类人群使用标准体重和BMI指数时，可搭配腰围和腰臀比综合判断。

   2.腰臀比可作为判断中心性肥胖的“金指标”，即一旦腰臀比判断为中心性肥胖，则无需考虑其他指数，即可直接判断为中心性肥胖。

   3.因肥胖对人体的健康危害，主要是因为体脂超标，故体脂率是最科学的肥胖判断方法，但需要借助专业的测量工具。建议需要减肥者，可购买一台体脂仪，监控自己的体脂变化，而不是仅仅监控体重变化。

   好了，了解完判断肥胖的指标之后，你就可以自行判断自己是否属于肥胖了。赶紧把这篇文章分享给小伙伴们，让她们也一起测试自己是否真的需要减肥吧！

原文链接：营养树>盘点常见的判断是否肥胖的指标（指数）