平板支撑有什么好处？做平板支撑的时候身体抖得很厉害是为什么？

平板支撑可以有效锻炼核心肌群，刺激全身百分之70以上的肌肉，是公认的有效锻炼方式之一，被越来越多的流量小生、明星、健身爱好者和职业运动员所推从，简单的趴着不动，便可以得到那么多好处，也越来越被大众接受，尤其是都市上班白领，往往在一天工作间隙，也会悄悄锻炼一下，有效的缓解各种职业病。

我是一个运动小白，每天一分钟的平板支撑，一个月后会为身体带来什么好处呢？

坚持练一个月的平板支撑，你的核心肌群的耐力会提升一些。平板支撑是一个肌肉耐力训练动作，是目前公认的非常有效的核心肌群训练动作之一，这个动作主要的功能是塑造腰部，腹部，臀部的线条，增强核心耐力，平板支撑经常练可以减轻脊柱和背部的压力，可以更好的保护脊柱和腰背部。

坚持发现，你会发现：

1.运动能力更强

2.减少背部疼痛

3.身体基础代谢率更高

4.腹部更结实

5.平衡能力更好

6.更灵活

7.形体更好

8.精神状态更好

9.更自信。

但是……如果你想单靠平衡支撑来减肥，练出马甲线，那是不够的。此外，平板支撑也有一些禁忌，以下人群练不得：

45岁以上或者有腰间盘突出，骨质疏松，近期有过腰部，背部，肩部受伤，或者有过肩关节疼痛，肩周炎等病史的人最好不要做这个动作，如果这部分人做这个动作不仅不会有什么效果，甚至还会给身体造成更严重的伤害，这一点在做平板支撑时一定要注意。

平板支撑是否时间越长越牛逼呢

当然也不是这样。平板支撑主要训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌，在核心训练手段中只是最基础的一种。我们脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉、躯干后补肌肉、躯干下部盆底肌等肌肉的参与。核心训练应该是整体性的，并不意味着只练平板支撑，所以不能用平板支撑的时间长短代表核心强度。

平板支撑到底撑多久才最合适呢？

最靠谱的说法是——因人而异。

对于刚开始健身的人，核心力量不强，可能做个10秒就要休息一下。但对于肌肉力量足够的人来说，撑个10秒钟还真没什么锻炼意义。

通常来说，普通人支撑2分钟就可以了，只要能能坚持2分钟轻松、不发抖地完成这个动作，就说明你的核心稳定性不错。一般2分钟的时间是合适的，短于2分钟的需要加强，而长于2分钟反而会给身体带来伤害。

那有朋友提出“做平板支撑的时候身体抖得很厉害是为什么？”

平板支撑出现发抖主要是肌肉力量不足，耐力不够，肌肉过度紧张，疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象，会随着练习强度的增加而消失，所以是正常现象，不需要太在意。

在做平板支撑时，动作规范才是最重要的，否则不仅不利于健康，还会危害健康！

动作要点：

头向前牵引，感觉一股力量在把自己的脖子拉长，脚跟向后用力，感觉身体被拉长

收紧臀部，在收紧的同时可以感觉到腹部肌肉被轻微拉长

刻意收紧整个腹部，同时避免弓背

吸气五秒钟，吐气五秒钟

好了，做起来吧！

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